Krafttraining ist ein wichtiger Teil eines ausgewogenen Fitness-Programm, nach dem American Council on Exercise. Sie können ein Krafttraining mit wenig mehr als Ihrem eigenen Körpergewicht und verbesserten Gewichten für den Widerstand erstellen. Aber Home-Fitness-Studios wie der Weider 8630 existieren nur, um Krafttraining bequemer zu machen. Der Dual-Stack-Weider 8630 bietet Ihnen eine ziemlich Standard-Reihe von Übungen für jede wichtige Muskelgruppe.
Brustpresse
Die Brustpresse bearbeitet Brust, Schultern und Arme. Es ist die Maschinenversion eines Bankdrückers. Setzen Sie sich auf die rechte Bank. Legen Sie eine Hand auf jeden der Pressgriffe, die sich auf beiden Seiten der Brust befinden. Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme gerade, aber nicht verriegelt sind. Halten Sie dabei Ihren Rücken flach auf der Bank. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
Pec Fliegen
Pec Flyes isolieren effektiv Ihre Brustmuskeln, so dass Sie sie mit minimaler Beteiligung Ihrer Schulter- und Armmuskeln bearbeiten können. Setzen Sie sich auf die rechte Bank. Legen Sie Ihre Unterarme - Ellenbogen und Finger nach oben - gegen die zylindrischen Pads auf beiden Seiten von Ihnen. Bringe deine Arme vor dir zusammen, als wären sie die Buchdecken eines geschlossenen Buches. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
Beinpresse
Die Beinpresse bearbeitet Ihre Gesäß-, Quad- und Oberschenkelmuskulatur. Es ist eine ungewöhnliche Übung, um auf einem Heimgym zu finden. Setzen Sie sich auf die gleiche Bank wie für die Brustübungen und legen Sie beide Füße auf die Beinpresseplattform vor Ihnen. Ihre Knie sollten in einem Winkel von nicht mehr als 90 Grad gebogen werden. Strecken Sie Ihre Beine aus und drücken Sie die Plattform von sich weg. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
Beinverlängerung
Wie bei Pec Flyes isoliert die Beinstreckung einen Hauptbeweger von einer Gruppe von Muskeln, die typischerweise zusammen arbeiten - in diesem Fall also bei Ihren Quads. Setzen Sie sich auf die linke Bank und drapieren Sie Ihre Beine über das obere Polster auf dem Beinaufsatz. Legen Sie Ihre Schienbeine hinter die untere Rolle. Strecken Sie Ihre Beine aus und schwingen Sie den Boden des Aufsatzes nach oben und vom Weider 8630 Rahmen weg. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
Beinbeuger
Wie die Beinstreckung ermöglicht die Beinbeugung das Isolieren einer Muskelgruppe, die normalerweise zusammen mit den anderen Beinmuskeln arbeitet: den Beinbeuger. Stehen Sie auf die linke Bank. Positionieren Sie ein Bein mit Ihrem Knie gegen die obere Schaumstoffrolle an der Beinverlängerung. Legen Sie Ihre Wade knapp oberhalb des Knöchels gegen die untere Rolle. Beuge das Knie und falte deine Ferse auf derselben Seite in Richtung deines Gesäßes. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Lat Pulldown
Der Lat-Pulldown funktioniert mit jedem einzelnen Hauptmuskel in Ihrem Rücken, zusammen mit Ihren Schultern und den ziehenden Muskeln in Ihren Armen. Befestigen Sie die Latzugstange an der oberen Rolle, die sich über der linken Bank befindet. Setz dich auf die Bank und ziehe die Stange mit dir runter. Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust. Strecken Sie Ihre Arme aus und lassen Sie die Stange aufrichten, bis Ihre Arme gerade, aber nicht verschlossen sind. Dann wiederhole es.
