Ob Sie ein Läufer, Radfahrer oder begeisterter Wanderer sind, das Risiko der Hitzeerschöpfung nimmt in den heißen Sommermonaten dramatisch zu. Wenn Sie mitten am Tag auf einen Berg laufen oder einen Berg besteigen und sich schwindlig fühlen, müde sind, Kopfweh haben oder plötzlich einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz verspüren, leiden Sie möglicherweise unter Hitzeerschöpfung. Laut dem American College of Sports Medicine, ist der beste Weg, um Hitzeauszehrung zu verhindern, um hydratisiert zu bleiben und das Training bei extremer Hitze zu vermeiden. Es ist auch hilfreich, Ihre Kleidung zu untersuchen.
Häufige Fehler
Baumwolle ist das schlechteste Material in der Sommerhitze. Es nimmt den Schweiß wie ein Handtuch auf, hält die Feuchtigkeit auf der Haut und erhöht die Körpertemperatur. Verdunstung verbraucht Energie, die die Haut kühlt; Der Stoff Ihrer Kleidung sollte Schweiß verdunsten lassen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Ihnen, leichte, helle und locker sitzende Kleidung zu tragen. Vermeiden Sie dunkle Farben - dunkle Kleidung absorbiert die Sonnenwärme, während helle Farben oder Weiß Licht und Wärme reflektieren.
Wonach schauen
Wählen Sie feuchtigkeitsableitende, schnell trocknende Ausrüstung. Diese Stoffe sind dünn, leicht und absorbieren keinen Schweiß. Wenn Sie sich in einem Gebiet mit geringer Luftfeuchtigkeit befinden, tragen Sie lockere, helle, langärmelige Kleidung, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen. Covering up wird seit Jahrhunderten in den Ländern des Nahen Ostens verwendet und ist eine bewährte Methode, um Ihren Körper bei trockener Hitze kühl zu halten. Für Frauen sind Sport-BHs in der Regel unerlässlich für Outdoor-Aktivitäten. Suchen Sie nach BHs, die für Belüftung sorgen.
Zubehör
Eine Baseballmütze oder ein Bandana aus Baumwolle erhöht das Risiko von Hitzestau. Achten Sie auf Kopfbänder und Hüte aus Polyester oder Mikrofaser, die Feuchtigkeit abtransportieren. Hüte sollten eine zusätzliche Belüftung haben, damit Wärme entweichen und Schweiß verdunsten kann. Ein Hut mit breiter Krempe schützt Kopf und Nacken vor direkter Sonneneinstrahlung. Ein nützlicher sekundärer Gegenstand in der Hitze ist Sonnencreme. Neben Sonnenbrand und Hautkrebs hilft Sonnencreme UV-Strahlen zu reflektieren und kann verhindern, dass sich Ihr Körper aufheizt. Wenn Sie für längere Zeit der Sonne ausgesetzt sind, tragen Sie die Sonnencreme mit und wiederholen Sie sie regelmäßig.
Wo zu kaufen
Regelmäßige Sportfachgeschäfte tragen fast jede wichtige Marke feuchtigkeitsabsorbierender Ausrüstung. Wenn Sie nach spezieller Ausrüstung für Ihr Training oder Ihre Aktivität suchen, suchen Sie nach spezialisierten Geschäften. Wanderer und Kletterer gehen besser in einen Laden, der Outdoor-Sportarten gewidmet ist, während Radfahrer und Triathleten besser in Sportgeschäften bedient werden. Ein sachkundiges Personal, das Ihnen helfen kann, in die richtige Kleidung zu kommen, ist mehr wert als ein paar Cent, die woanders gespart werden.
