Gewichte zu heben hilft Muskeln und Knochen zu stärken, verbessert das Gleichgewicht und gibt Ihnen mehr Sicherheit in Ihrem Aussehen. Mit all diesen Vorteilen könnten Sie denken, dass Training jeden Tag produktiv wäre. In Wirklichkeit braucht Ihr Körper Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Das tägliche Training der gleichen Muskelgruppen führt zu Übertraining. Dies kann zu Schwäche, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Verletzungen führen. Am besten ist es, wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag frei haben. Warten Sie nicht auf Ihr nächstes Training, sondern führen Sie eine Übung durch, die kein schweres Heben erfordert.
Bewegen Sie sich mit Cardio
Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstraining, Treppensteigen, Kickboxen und Step-Aerobic, profitieren von Ihrem Trainingsprogramm, wenn Sie es an Ihren freien Tagen absolvieren. Die Zeit, die Sie für Cardio reserviert haben, sollte auf Ihren persönlichen Zielen basieren. Dreißig Minuten körperliche Aktivität werden Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten, merkt das American College of Sports Medicine, und 60 bis 90 Minuten wird die Gewichtsabnahme fördern.
Flow mit Yoga
Bessere Flexibilität hilft Ihnen, Gewichte mit mehr Effizienz zu bewegen und Ihre Chancen auf eine Bindegewebsverletzung zu reduzieren. Während des Yoga halten Sie den Körper für längere Zeit in Posen oder Asanas. Das dehnt und stärkt die Muskeln und bringt Konzentration. Sie können Yoga lernen, indem Sie Unterricht nehmen oder an einer DVD teilnehmen.
Pilates für deinen Kern
Pilates setzt gezielt auf die Kernmuskulatur. Der Kern ist der Bereich zwischen den Schultern und Hüften auf beiden Seiten des Körpers. Ein starker Kern hilft Ihnen, Krafttraining und tägliche Bewegungen mit mehr Effizienz durchzuführen. Das macht Pilates zu einer guten Ergänzung Ihres Tagesprogramms. Pilates verbessert die Körperhaltung, bemerkt der American Council on Exercise. Eine typische Pilates-Übung besteht aus schnellen, präzisen Bewegungen der Arme, Beine oder des Rumpfes für eine kurze Reihe von Wiederholungen.
Sport zum Spaß
Ein Freizeitsport hält Sie an Ihren freien Tagen aktiv und sorgt für Spaß, wenn Sie tun, was Sie wollen. Suchen Sie nach einem Sport, der Sie interessiert, wie zum Beispiel Fußball, Basketball, Schlägersport, Volleyball oder Völkerball. Oder du kannst eine leichte Radtour machen, mit einem Freund im Park Ball spielen oder mit deinem Hund eine Scheibe werfen.
