Wasser macht 60 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts aus, rät MayoClinic.com und ist wichtig für Körperfunktionen, einschließlich der Verdauung. Sie brauchen eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, aber es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. Während überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper keine Verstopfung verursacht, kann plötzlich zu viel trinken andere ungesunde Auswirkungen haben und kann sogar tödlich sein, wenn Sie es zu einem Extrem nehmen.
Definition
Verstopfung ist die Unfähigkeit, einen Stuhlgang mindestens drei Mal innerhalb einer Woche zu haben, rät das National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Das Timing des Verdauungsprozesses ist für jeden unterschiedlich, und Abweichungen sind normal, aber Ihr Darm muss sich regelmäßig bewegen, um Verschwendung aus Ihrem Körper zu eliminieren. Verstopfung beinhaltet oft kleine, harte Stücke von Fäkalien und nicht weichen, sperrigen Stuhl, was zu Anstrengung und Schmerzen führt, wenn Sie versuchen, einen Stuhlgang zu haben.
Ursachen
Wassermangel ist eine der Hauptursachen für Verstopfung, verbunden mit zu wenig Ballaststoffen. Ihr Verdauungssystem benötigt genug Wasser, um den Stuhl weich und feucht zu halten. Dein Körper verdaut keine Ballaststoffe, daher absorbiert dieses Pflanzenmaterial Wasser und füllt deinen Stuhl auf, hält ihn feucht und weich. Die Faser kann ihre Arbeit nicht richtig machen, wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind und Ihr Verdauungssystem nicht genug Wasser zur Verfügung hat.
Warnung
Trinken Sie nicht plötzlich viel Wasser, um Verstopfung zu bekämpfen. Die gesunde Wasseraufnahme erfolgt stufenweise über den ganzen Tag. Plötzlicher, übermäßiger Wasserverbrauch verursacht keine Verstopfung und heilt ihn nicht, aber er kann für Ihr System giftig sein. Zum Beispiel, Schriftsteller Coco Ballantyne berichtet in "Scientific American", dass ein Student der California State University im Jahr 2005 starb, nachdem er gezwungen war, große Mengen Wasser in einer Burschenschaft zu trinken, und im Jahr 2007 starb eine Frau nach einem Wettbewerb, in dem sie 6 trank L Wasser innerhalb von drei Stunden, um ein Wii-Videospielsystem zu gewinnen. Zu viel Wasser verursacht einen Zustand, der Hyponatriämie genannt wird und unterbricht das chemische Gleichgewicht des Körpers.
Verhütung
Verhindern Sie Verstopfung, indem Sie täglich eine gesunde Menge Wasser trinken und Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wenn Sie nicht genug bekommen. MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie etwa acht bis neun Tassen Wasser benötigen, oder mehr, wenn Sie dehydrierende Aktivitäten machen. Sie benötigen täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe, wenn Sie eine Frau sind, oder 30 bis 38 g, wenn Sie ein Mann sind. Trinken Sie das Wasser in Abständen und arbeiten Sie die Faser in Ihren regelmäßigen Mahlzeiten mit Lebensmitteln wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
