Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Cholesterin und Triglyceride zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Nach Angaben der National Institutes of Health, kann Fischöl auch helfen bei "Diabetes, Asthma, Entwicklungsstörungen, Bewegungsstörungen, Legasthenie, Fettleibigkeit, Nierenerkrankungen, Osteoporose, bestimmte Krankheiten im Zusammenhang mit Schmerzen und Schwellungen wie Psoriasis und Gewichtsabnahme zu verhindern verursacht durch einige Krebsmedikamente. " Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Fischöl hinzufügen - Fischöl kann Ihr Blut verdünnen und zu Blutergüssen, Blutungen und Schlaganfällen führen.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihr flüssiges Fischöl mit Nahrung zu sich. Das Essen hilft dabei, den fischigen Geschmack zu maskieren, der selbst bei "nicht aromatisierten" Fischölen oft noch sichtbar ist. Nahrung kann auch dazu beitragen, "Fischrülpsen" vorzubeugen - eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von zusätzlichem Fischöl. Viele Fischölkapseln haben einen magensaftresistenten Überzug, um zu verhindern, dass Fisch rülpst, indem er sich im Darm und nicht im Magen löst. Flüssige Nahrungsergänzungsmittel haben diese Beschichtung nicht.
Schritt 2
Suchen Sie nach der Menge an DHA und EPA in Ihrem Fischölzusatz. Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, aber die zwei, die die meisten gesundheitlichen Vorteile haben, sind Eicosapentaensäure, EPA und Docosahexaensäure, DHA. Einer der Vorteile der Einnahme von flüssigem Fischöl anstelle von Kapseln ist die höhere Konzentration von EPA und DHA pro Dosis. Es ist üblich, dass flüssige Fischöle 50 Prozent Omega-3 pro Dosis enthalten, verglichen mit Kapseln, die normalerweise 30 Prozent Omega-3 pro Dosis enthalten. Je höher die Omega-3-Dosis, desto höher die Mengen an EPA und DHA.
Schritt 3
Wählen Sie ein hochwertiges Fischölpräparat. Die International Fish Oil Standards ist eine unabhängige Prüfstelle von Drittanbietern, die die Qualitätskontrolle von Fischölen sorgfältig überwacht. Da Fische reich an Quecksilber, PCB und anderen Umweltgiften sein können, sollten Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das von einem unabhängigen Labor auf Reinheit geprüft wurde.
Tipps
- Fischöl kann, wie die meisten Öle, ranzig werden, wenn es Hitze oder Licht ausgesetzt wird. Bewahren Sie Ihr Fischöl an einem kühlen, dunklen Ort auf und verwenden Sie es bis zum Verfallsdatum. Es ist sicher, Ihr flüssiges Fischöl im Kühlschrank zu lagern.
Warnungen
- Die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, hängt von Ihren individuellen Gesundheitsproblemen ab. Sie benötigen möglicherweise nur 1 g zur Unterstützung der Gewichtsabnahme, aber bis zu 4 g zur Senkung der Triglyceride, nach MedlinePlus.
