Ischiasschmerzen, Nervenschmerzen, die vom unteren Rücken und durch das Bein ausgehen, können körperliche Aktivität erschweren, einschließlich Golf spielen. Trotzdem sagen medizinische Experten normalerweise, dass die beste Behandlung für die meisten Ischias häufig darin besteht, körperlich aktiv zu bleiben; und das Gehen beim Spielen einer Golfpartie ist eine der nützlichsten Übungen. Halten Sie die gleichen Schläge, aber um den Schmerz beim Golfspielen zu verringern, machen Sie eine Reihe von Dehnungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Wenn Sie sich regelmäßig dehnen und gehen und während des Golfs immer noch lähmende Ischiasschmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.
Kniesehne streckt
Die Dehnung der ischiokruralen Muskeln entlang der Rückseite des Oberschenkels hilft Ischiasschmerzen zu lindern, indem die Menge der stressarmen Muskeln auf dem unteren Rücken verringert wird. Die Dehnungen können flach auf dem Boden liegend oder auf einem Stuhl erfolgen. Sie können zweimal täglich durchgeführt werden, um den größten Nutzen zu erzielen, auch wenn Sie an diesem Tag nicht Golf spielen. Um die Kniesehne auf dem Boden zu dehnen, heben Sie ein Bein in die Luft und richten es langsam aus, bis die Fußsohle zur Decke zeigt. Stützen Sie Ihr Bein mit den Händen hinter dem Oberschenkel und halten Sie die Dehnung zwischen 10 und 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Um die Dehnung in einem Stuhl auszuführen, setzen Sie sich hin und legen Sie Ihr Bein mit flachem Fuß vor sich auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich vor.
Pirformis erstreckt sich
Pirformis streckt den pirformis Muskel, der im Gesäß lokalisiert wird. Der Physiotherapeut Ron Miller sagt, dass die Dehnung des Pirifomis-Muskels dazu beiträgt, den Ischias zu lindern, indem er die Spannung im Becken löst. Um eine grundlegende Piromis-Dehnung durchzuführen, empfiehlt Miller, dass Sie auf dem Boden liegen, dann ein Knie nach oben ziehen und den Knöchel mit der anderen Hand greifen. Ziehen Sie vorsichtig, vermeiden Sie jedoch eine übermäßige Belastung Ihres Knies. Wiederholen Sie die gleiche Strecke mit dem anderen Bein. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie fünf bis zehn Mal pro Bein.
Senken Sie zurück streckt
Es gibt zwei Möglichkeiten, die unteren Rückenstreckungen durchzuführen, um mit Ischiasschmerzen fertig zu werden. Für den ersten, liegen Sie flach auf dem Bauch und heben Sie mit Ihren Händen sanft Brust und Oberkörper vom Boden auf. Neige deinen Kopf nach hinten, so dass du zur Decke hochsiehst und die Dehnung für etwa 15 Sekunden hältst. Um die zweite Dehnung auszuführen, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und versuchen Sie, Ihren Rücken in einer Bogenform vom Boden abzuheben. Jedes Mal, wenn Sie die Dehnung machen, halten Sie Ihren Rücken in der gebeugten Position für 15 Sekunden.
Aerobe Übung mit geringer Belastung
Laut Dr. Stephen H. Hochschuler und dem National Health Service des Vereinigten Königreichs, lindert aerobes Training mit geringer Belastung Ischias-Symptome, weil es die Freisetzung der Endorphin-Hormone fördert, die dafür verantwortlich sind, dass Ihr Körper weniger schmerzempfindlich ist. Regelmäßiges Golfen kann helfen, da es sehr viel Laufen erfordert, aber Sie können den Nutzen, den Sie aus dem Aerobic-Training ziehen, noch verstärken, indem Sie andere Formen von Low-Impact-Übungen in Ihren Lebensstil integrieren. Schwimmen und Aerobic im Wasser sind eine gute Wahl.
