Protein, nach den Centers for Disease Control, ist in jedem Muskel, Gewebe und Zelle in unserem Körper gefunden. Protein wird im Körper abgebaut und muss durch Nahrung ersetzt werden. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass die meisten Menschen 10 bis 35 Prozent ihrer Gesamtkalorien aus Protein verbrauchen. Für die durchschnittliche 2000-Kalorien-Diät entspricht dies etwa 50 g oder mehr Protein pro Tag. Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Eier sind einige allgemein anerkannte proteinreiche Bestandteile von Mahlzeiten während des Tages. Es gibt jedoch viele andere Nahrungsmittel, sowohl tierische als auch pflanzliche, die eine reichhaltige Proteinquelle nicht nur während der Mahlzeiten, sondern auch während der Imbisszeiten bereitstellen können.
Nüsse und Samen
Schüssel mit Kürbiskernen gefüllt Bildnachweis: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images Eine Unze von Nüssen, nach der Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums, enthält zwischen 4 und 6 g Protein. Die School of Public Health der Harvard University sagt, dass Nüsse nicht nur eine Proteinquelle sind, sondern auch das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren können, wenn sie mehrmals pro Woche gegessen werden. Es ist wichtig, Nüsse zu vermeiden, da sie 150 bis 200 Kalorien pro Unze enthalten. Aber Nüsse als Ersatz für Chips oder andere salzige Snacks können eine gesunde Snack-Alternative bieten. Samen, wie Sonnenblumen- oder Kürbiskerne, sind ebenfalls eine reichhaltige Proteinquelle mit 6 bis 9 g Protein pro Unze.
Smoothies und andere Snacks auf Milchbasis
Blueberry Smoothie Bildnachweis: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Eine Mischung aus gewürfelten Früchten und Honig, zusammen mit einer Tasse Joghurt, kann einen proteinreichen Smoothie als Snack zwischen den Mahlzeiten zu trinken. Eine Tasse Joghurt, in einem Smoothie oder allein, kann 8 bis 13 g Protein pro Tasse liefern, abhängig von der Marke und der Art des Joghurts. Zusätzlich, 1 Unze. von Käse liefert ungefähr 7 g Protein, entsprechend der Nährstoff-Datenbank des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten. Käse kann alleine gegessen werden, wie zum Beispiel mit Mozzarella-Streichkäse oder in Scheiben geschnitten mit Vollkorn-Crackern als proteinreicher Snack. Auch 1 Tasse Milch oder Schokoladenmilch, mit 8 g Protein pro Tasse, kann Protein nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten liefern.
Getreide und Müsli
Kleie Müsli mit Himbeeren und Blaubeeren Fotokredit: Jill Chen / iStock / Getty Images Kleie-Getreide und Weizen-basierte Getreide können etwa 3 bis 6 g Protein pro Tasse liefern, nach der United States Department of Agriculture Nährstoff-Datenbank. Eine Tasse Cornflakes trocken oder mit einer halben Tasse fettarmer oder fettarmer Milch kann nach dem Training, zwischen den Mahlzeiten oder als gesunde Alternative zu einem süßen Snack zum Nachtisch einen proteinreichen Snack bieten. Darüber hinaus kann 1/2 Tasse Granola, die etwa 4 g Protein enthält, mit Rosinen und anderen getrockneten Früchten als proteinreicher Spurenmix oder als proteinreicher Topping zu Joghurt gegessen werden.
Andere proteinreiche Snack-Ideen
Humus mit Öl, Oliven und Gewürzen Fotokredit: Fudio / iStock / Getty Images Ein 1-EL. Portion von Hummus bei 1 g Protein, Erdnussbutter bei etwa 4 g Protein oder Frischkäse bei 1 bis 2 g Protein, das auf Crackern oder Selleriestangen ausgebreitet wird, kann einen gesunden, proteinreichen Snack ergeben. Andere proteinreiche Snack-Ideen enthalten 1 Unze. Salami, 1/2 Tasse fettarmer Pudding oder 1 Unze. Müsliriegel, die alle zwischen 3 und 4 g Protein enthalten.
