Wenn Sie jemals Bauchschmerzen nach dem Sport erfahren haben, fragen Sie sich vielleicht, welche Faktoren zu Magenbeschwerden führen. Da Ihre Magenschmerzen nach dem Training durch einen oder mehrere Diät- oder Trainingsfaktoren verursacht werden können, können Sie davon profitieren, Ihr Training zu ändern, um die häufigsten Ursachen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass diese Faktoren zwar eine Rolle bei Bauchschmerzen nach dem Training spielen, aber schwerwiegende gastrointestinale Symptome ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein können. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome progressiv sind.
Dehydration
Dehydration trägt wesentlich zu Störungen im Verdauungstrakt bei, insbesondere wenn Sie mehr als 4% Ihres Körpergewichts verloren haben. Langstreckenläufer kämpfen oft mit der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr. Allerdings, wenn Ihr Training variiert, können Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von 400-600 Milliliter Wasser oder Sportgetränke vor dem Training halten. Versuchen Sie, Wasser während Ihres Trainings zu trinken, wenn Sie zwischen den Übungen Pausen haben, und achten Sie darauf, nach dem Training zu trinken und rehydrieren.
Diätetische Mitwirkende
Unangemessenes Essen vor dem Training trägt zu Magenschmerzen bei. Eine große Mahlzeit, die reich an Protein und Fett ist, verlangsamt den Magen-Darm-Trakt und kann Magenschmerzen verursachen. Bei Ausdauersportarten wie Rennen oder Marathons müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten in den Tagen vor dem Rennen berücksichtigen. Verschiedene Nährstoffe passieren den GI-Trakt mit unterschiedlichen Raten. Während Kohlenhydrate leicht abgebaut und absorbiert werden, gehen Lebensmittel mit hohem Ballaststoff-, Protein- und Fettgehalt langsamer durch. Am Tag vor und am Tag der Übung verringern Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel, um Bauchschmerzen nach dem Sport zu vermeiden.
Hohe Trainingsintensität
Ein üblicher Faktor bei Magenschmerzen nach dem Training ist das Training mit hoher Intensität. Individuen, die miteinander konkurrieren, schieben sich oft weiter, als sie normalerweise ausüben, was Bauchschmerzen verursacht. Um dich nicht zu sehr zu überfordern, konzentriere dich auf das Training. Arbeiten Sie bis zu Ihrer gewünschten Intensität, und wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, achten Sie darauf, dass Ihr Training die Bedingungen des Wettkampfes so gut wie möglich nachahmt. Durch die Konditionierung Ihres Körpers haben Sie möglicherweise weniger Bauchschmerzen nach dem Training. Die meisten Athleten passen sich an und haben weniger GI-Beschwerden, wenn ihr Training fortschreitet.
Wetterverhältnisse
Trainieren in kalten Bedingungen spielt auch eine Rolle in Post-Workout Magenschmerzen, vor allem, wenn Sie bei verschneitem oder eisigem Wetter trainieren. Wegen des kalten Wetters haben Ihre Muskeln eine verminderte Durchblutung, was die Wahrscheinlichkeit einer Muskelzerrung im Bauchbereich erhöht. Das Aufwärmen der Bauchmuskeln verringert das Risiko von Überanstrengung. Führen Sie Warm-ups in geschlossenen Räumen durch, bevor Sie bei kaltem Wetter trainieren. Auch, wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, kleiden Sie sich entsprechend für Ihr Training, um Ihrem Körper zu helfen, benötigte Hitze zu behalten.
