Der Musculus teres minor ist eine von vier Muskeln der Rotatorenmanschette, die die Schulter umgeben. Laut der Sport-Verletzungsklinik hilft der Teresmuskel dabei, die Schulter nach außen zu drehen. Verletzungen des Teres minor können mit Dehnungen behandelt werden, die helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern.
Interne Rotationsstreckung
Die interne Rotationsstrecke wirkt auf die Muskeln der Rotatorenmanschette und konzentriert sich speziell auf den Teres minor. Führen Sie die Dehnung durch, indem Sie auf dem Rücken auf einem Tisch, einer Bank oder einem Bleicher liegen, wo Ihr Arm hängen bleiben kann. Beuge deinen Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel und vergewissere dich, dass deine Schulter und dein Ellenbogen gerade sind. Ihre Handfläche sollte nach unten zeigen, und ein Partner kann dann Unterstützung unter dem Ellbogen bieten, während er auf Ihre Faust drückt. Halten Sie die Dehnung für mindestens 15 Sekunden.
Geführte Arm Across
Sie können den geführten Arm über Stretch-Stehen oder Sitzen führen. Beginne damit, deinen Ellenbogen in einen 90-Grad-Winkel zu biegen und stelle sicher, dass dein Ellbogen und deine Schulter in einer geraden Linie liegen. Dann strecke deinen gebeugten Arm so weit wie möglich über deinen Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Nehmen Sie die andere Hand und ziehen Sie den gebeugten Arm weiter, um die Dehnung zu verlängern. Laut DC First Chiropractic Resources betont die äußere Rotation dieses Abschnitts den Teres minor.
Hinter Rotator Stretch
Die hintere Rotator-Dehnung oder die hintere Schulter-Dehnung ist laut der Sport-Verletzungsklinik ideal für Verletzungen der Rotatorenmanschette. Diese Bewegung kann stehend oder kniend ausgeführt werden. Legen Sie einen Arm hinter Ihrem Rücken mit Ihrer Handfläche nach hinten und Ihrem Handrücken in die Mitte des Rückens. Dein Ellbogen sollte nach außen zeigen, dann deine andere Hand benutzen, um deinen Ellbogen zu greifen und ihn nach vorne zu ziehen, während du deine Hand immer noch hinter der Hand hältst.
Vordere Schulter Stretch
Die vordere Schulter streckt die vorderen Muskeln des Schulterbereichs einschließlich der Muskeln der Rotatorenmanschette. Beginnen Sie damit, Ihren Ellbogen um 90 Grad zu beugen und achten Sie darauf, dass Ellbogen und Schulter in einer geraden Linie liegen. Stellen Sie dann Ihren Unterarm gegen eine Wand, Tür oder andere feste Oberfläche und drehen Sie Ihren Körper von der Tür weg, während Sie den Unterarm immer noch gegen die Wand halten. Die Sports Injury Clinic empfiehlt, die Dehnung für 20 Sekunden zu halten. Sie sollten eine sanfte Dehnung, aber keinen Schmerz in der Vorderseite der Schulter spüren.
