Wenn Sie an Schmerzen und Verletzungen beim Laufen denken, ist es wahrscheinlich, dass Sie Probleme mit der Taille haben, wie zB Knie, Fuß, Hüfte, Oberschenkel oder Oberschenkelprobleme. Rückenschmerzen ziehen den Kopf jedoch häufiger in Läufern auf, als Sie vielleicht denken. Manchmal ist der Schmerz primär - das heißt, er resultiert aus dem Laufen selbst - während er in anderen Fällen nicht aus dem Laufen resultiert, sondern sich durch die Aktivität merklich verschlechtert.
Arten von Rückenschmerzen
Der Stress, den Boden 1.500 Mal pro Kilometer zu treffen, wirkt sich sowohl auf den unteren Rücken als auch auf die Beine aus, und Läufer, die Rückenschmerzen verspüren, fühlen sich normalerweise nicht weit über der Taille. Zu den spezifischen Problemen des unteren Rückens gehören Bandscheibenvorfälle oder "Bandscheibenvorfälle" und degenerative Bandscheibenerkrankungen, bei denen es sich um Scheiben handelt, die sich im Laufe des Lebens abnutzen. Laufen verursacht keines von beiden, kann es aber sicherlich verschlimmern. Eine Muskelverspannung im unteren Rückenbereich ist einfacher und Sie können sie mit sanftem Dehnen, Eis- oder Wärmepackungen und entzündungshemmenden Medikamenten behandeln, wie von Ihrem Arzt oder einem anderen Arzt vorgegeben.
Rehabbing auf der Flucht
Wenn Ihr Rückenschmerz nach ein oder zwei Tagen Pause nicht von alleine abnimmt, wechseln Sie die Taktik und versuchen Sie aggressivere Interventionen. Wenn Sie normalerweise auf Asphaltstraßen oder Betonwegen und Bürgersteigen laufen, wechseln Sie zu einem Laufband, grasbewachsenen Wegen oder Feldwegen; das entlastet nicht nur den Rücken, sondern auch alle Gelenke. Bleiben Sie auf ebenen Flächen, da das Bergabfahren erhöhte Landekräfte erzeugt, was das letzte ist, was Sie wollen, wenn ein Teil von Ihnen wund ist. Ziehen Sie eine Tiefenmassage von einem auf Sportmassage spezialisierten Praktizierenden in Betracht. Schließe die Geschwindigkeit zugunsten von leichtem Joggen oder einfacheren mittel-langen bis längeren Läufen ab.
Verhütung
Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen hatten und keine Wiederholung wünschen, ist der Wechsel zu weniger belastenden Übungen einige Male pro Woche wahrscheinlich der beste Weg, weitere Probleme zu vermeiden. Sie können versuchen, einen Ellipsentrainer zu verwenden; ein stationäres Fahrrad fahren; Gehen, vielleicht auf einem Laufband für zusätzliche Schlagreduktion; Schwimmen; und Aqua-Jogging. Tauschen Sie Laufschuhe immer aus, bevor die Polsterung vollständig aufgebraucht ist. So können Sie nicht nur Ihren Rücken, sondern auch Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen in Ihren Beinen und Knöcheln schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen, bevor Sie mit Ihren bevorzugten Dehnübungen laufen, und entspannen Sie sich bei jedem Lauf, bevor Sie das Tempo für das Training des Tages aufheben.
Denke ganzen Körper
Laut Lewis G. Maharam, M. D., dem medizinischen Direktor des New York City Marathon, werden acht von zehn Amerikanern Rückenschmerzen in ihrem Leben erfahren. Wenn du ein Athlet bist, sagt er, ist es wahrscheinlich nicht deine spezifische Sportart, die dir die Schuld gibt, sondern schwache Muskeln im ganzen Körper, insbesondere deine Bauchmuskeln, deine Hüftbeuger und deine Po-Muskeln. Unausgewogenheit in der Kraft kann zu Rückenschmerzen führen, dank schlechter Haltung beim Sitzen oder Stehen und Laufen. Maharam schlägt vor, einen Physiotherapeuten zu finden, der spezifische Anleitungen zu den Übungen geben kann, die Sie am meisten brauchen, und etwa 10 Wiederholungen jeder dieser Übungen dreimal pro Woche zu beginnen.
