Herauszufinden, welche Übungen in Ihrem Trainingsplan enthalten sind, um Ihre allgemeine körperliche Vorbereitung zu verbessern, ist eine schwierige Aufgabe. Ein Weg, dies zu tun, ist es, Übungen zu integrieren, die Ihren Körper auf alle Arten, die Sie Ihren Körper täglich bewegen, arbeiten können. Das Verwenden von Bewegungsebenen-Übungen wird Ihnen dabei helfen.
Flugzeuge
Laut dem American Council on Exercise kann sich der menschliche Körper in drei Bewegungsebenen bewegen - sagittal, frontal und transversal. Die Flugzeuge teilen deinen Körper in zwei Hälften. Zum Beispiel beinhaltet die Sagittalebene Bewegungen nach vorne und hinten, einschließlich Bizeps-Curls, Kniebeugen und Laufen. Die Frontalebene umfasst seitliche Bewegungen, wie Seitensprünge und seitliche Erhöhungen. Transverse-Ebene Bewegungen drehen Ihren Körper, wie ein Batter's Swing im Baseball oder einem Golfschwung.
Sagittale Ebene
Sagittalebene Übungen beinhalten Flexion und Extension. Laree Draper von Davedraper.com weist darauf hin, dass die meisten Gymnastikübungen, einschließlich Kniebeugen, flaches Drücken und Liegestützen, in der Sagittalebene arbeiten. Bizeps-Curls, die beginnen, indem sie das Gewicht in der Extension-Phase halten und das Gewicht bis zu dem Punkt biegen, an dem der Bizeps gebeugt wird, sind eine Sagittalebenen-Bewegung. Es ist wichtig, Übungen aus den anderen Ebenen in Ihr Programm aufzunehmen, um Verletzungen zu vermeiden und einen ausgewogenen Körper zu formen.
Frontalebene
Laut My Fitness Hut beinhalten Frontalübungen Abduktion und Adduktion. Diese Bewegungen drücken ein Glied von der Mittellinie Ihres Körpers weg zur Seite und ziehen dann zurück zur Mittellinie Ihres Körpers. Seitliche Ausfallschritte und Hantel-Seitheben für Ihre Schultern gelten als frontale Übungen. Die Frontalebene ist wichtig für Sportarten, bei denen die Fußbewegung von einer Seite zur anderen erfolgt, wie Tennis oder Basketball.
Querebene
Querbewegungen sind in vielen Sportarten üblich, von Wurfbewegungen bis hin zum Golfschwung. Laut My Fitness Hut ist dies ein dominantes Bewegungsebenen für viele Sportarten. Viele Verletzungen treten während transversaler Bewegungen auf, daher ist es umso wichtiger, diese Art von Bewegungen während des Trainings auszuüben, wenn Sie Sport treiben möchten. Rotationsübungen, die Sie in einem Übungsprogramm verwenden können, umfassen Medizinballwürfe aus der Hüfte und diagonale Ausfallschritte, bei denen Sie schwenken und treten müssen.
