Vitamin C, Ballaststoffe, Folsäure und Mineralien sind nur einige der Ernährungsvorteile von Orangen zu essen. Sie sind auch ein kalorienarmes aber volumenreiches Essen, das Ihnen hilft, sich während der Arbeit voll zu fühlen, um Gewicht zu verlieren. Wählen Sie frische, ganze Orangen im Gegensatz zu Orangensaft für den größten Nutzen für die Ernährung zu trinken.
Bieten Sie Vitamin C an
Die bemerkenswerteste Weise, dass Orangen Ihrem Körper helfen, ist, indem Sie das gesamte Vitamin C liefern, das Sie an einem Tag benötigen. Eine große Orange gibt Ihnen 98 Milligramm Vitamin C, entsprechend dem US-Landwirtschaftsministerium. Erwachsene Männer benötigen mindestens 90 Milligramm pro Tag und Frauen benötigen mindestens 75 Milligramm pro Tag. Dieses wasserlösliche Vitamin spielt eine Rolle bei der Bildung von Kollagen, einem essentiellen Bindegewebsprotein. Vitamin C unterstützt auch die Wundheilung und unterstützt die Immunfunktion. Laut einem Artikel, der 2003 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, kann Vitamin C als Antioxidans in Ihrem Körper wirken und dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die im Laufe der Zeit zu Herzerkrankungen und Krebs führen können.
Versorgung mit Ballaststoffen
Der Verzehr von Ballaststoffen, ein unverdaulicher Bestandteil von pflanzlichen Lebensmitteln, ist ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Orangen. Ballaststoffe helfen Ihrem Körper dabei, die Verdauung, den Blutzucker und das Gewicht zu regulieren und beugen Darmkrebs vor. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern unter 50 Jahren mindestens 38 Gramm Ballaststoffe täglich, Frauen unter 50 bekommen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe, Männer über 50 bekommen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe und Frauen über 50 bekommen mindestens 21 Gramm pro Ballaststoff Tag. Eine große Orange gibt Ihnen insgesamt 4,4 Gramm Ballaststoffe, von denen 1,8 Gramm lösliche Ballaststoffe sind. Lösliche Ballaststoffe in Orangen, die Wasser absorbieren und in Ihrem Verdauungstrakt anschwellen, können dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen, so ein Artikel von Mai 2002 in "The American Journal of Clinical Nutrition".
Enthalten Folat
Orangen helfen Ihrem Körper, indem Sie Folat, ein essentielles Vitamin B, erhalten. Es wird in Ihrem Körper für die Zellteilung, die Produktion roter Blutkörperchen und die Vorbeugung bestimmter Neuralrohrgeburtsdefekte wie Spina bifida benötigt. Sie können auch eine Form von Anämie entwickeln, die zu Müdigkeit führt, wenn Ihre Ernährung Folsäure fehlt. Eine große Orange liefert Ihnen 55 Mikrogramm des Vitamins. Erwachsene Männer und Frauen benötigen mindestens 400 Mikrogramm Folat täglich und schwangere Frauen benötigen mindestens 600 Mikrogramm täglich.
Gib dir essentielle Mineralien
Ihr Körper profitiert auch von der Vielfalt der Mineralien in Orangen. Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium und Kupfer sind einige dieser essentiellen Mineralien. Sie spielen viele Rollen in Ihrem Körper einschließlich der Erhaltung der Knochen- und Zahngesundheit, der richtigen Muskelfunktion, eines gesunden Nervensystems, des Energiestoffwechsels, des richtigen Flüssigkeitshaushaltes und der Bildung roter Blutkörperchen. Die Absorption des Mineraleisens wird auch durch den Verzehr von Orangen wegen des enthaltenen Vitamin C gesteigert.
