Lauf- und Krafttraining gehen Hand in Hand, wenn es um den Aufbau eines muskulösen Körpers geht. Running behindert das Krafttraining nicht, sondern nutzt es nicht als Krafttraining. Beim Laufen baut sich eine geringere Körperkraft auf, es hilft dir nicht, deinen Oberkörper aufzubauen. Kombiniere Lauf- und Krafttraining, um die besten Kraftgewinne zu erzielen. Lauf- und Krafttraining arbeiten zusammen, um Muskeln aufzubauen und einen ausgeglichenen Körper zu schaffen.
Kalorischer Defekt
Ausdauer Laufen oder Sprinten wird nicht Muskel verbrennen, wenn Ihr Körper in einem kalorischen Defizit ist. Dies bedeutet, dass Sie weniger essen, als Ihr Körper braucht, um Ihren grundlegenden Stoffwechsel und Ihre Körperstruktur zu erhalten. Jedes Individuum hat eine bestimmte Menge an benötigter Energie, damit seine Organe, Muskeln und Zellen richtig funktionieren. Wenn Sie die richtige Menge an Protein und Kalorien zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht, können Sie mit dem Laufen eher Fett verlieren als Muskeln. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Ein Kaloriendefizit kann auftreten, wenn Sie die Kalorien, die Sie verlieren, nicht durch Training ersetzen. Schließlich verbraucht der Körper Energie aus den Skelettmuskeln, wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Dies führt zu Muskelschwund oder Verlust von Muskelgewebe.
Schwerkraft
Laufen ist eine Belastung, die Übung mehr fettarme Muskelmasse im unteren Körperbereich entwickelt. Dies hält auch Ihre Knochen gesund, was immer ein Plus ist. Ihre Beinmuskeln müssen hart gegen die Schwerkraft arbeiten, um sich vorwärts zu bewegen. Wenn Sie einen Hügel hinaufgehen, werden Ihre Muskeln mehr gefordert. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine drücken, bauen Sie Kraft. Eine Krafttraining Routine in Ihrem Trainingsprogramm wird jedoch vorteilhafter sein, weil es helfen kann, Ihre Ausdauer zu steigern. Es hilft auch, die Muskeln unterschiedlich zu belasten, weil Sie sich auf verschiedene Arten bewegen.
Sprint gegen Ausdauerlauf
Sprinter haben oft mehr muskulöse Beine als Ausdauerläufer, weil sie im Vergleich zu Distanzläufern mehr schnell zuckende Muskelfasern verwenden. Ausdauerläufer verwenden mehr langsam zuckende Muskelfasern. Fast-Twitch-Fasern sind hauptsächlich für Speed-Workouts und kraftvolle Bewegungen. Deshalb neigen Sprinter dazu, größere Beinmuskeln als Marathonläufer zu haben. Es ist einfacher, mehr Muskelkraft zu entwickeln, wenn Sie ein Sprinter sind, weil Ihr Körper mehr schnell zuckende Muskelfasern verwendet.
Etablierung eines Regimes
Die Kombination von Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Muskelabbau zu verhindern. Ein ausgewogener Ernährungsplan ist ebenso wichtig. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining durchführen. Mache acht bis zehn Übungen, die deine wichtigsten Muskelgruppen trainieren. Mache mindestens 30 bis 60 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensives Training an drei Tagen pro Woche. Moderate Übung ist alles, was Ihre Herzfrequenz hoch hält, aber niedrig genug, um eine anständige Unterhaltung zu führen. Kräftige Übung ist etwas intensiver, wo es eine wesentliche Erhöhung der Herzfrequenz gibt.
