Kreatin- und Proteinpräparate werden üblicherweise von Gewichthebern eingenommen, um das Muskelwachstum zu fördern, Energie zu liefern und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Insbesondere die Aminosäure Kreatin kann möglicherweise den sportlichen Leistungen junger, gesunder Menschen zugute kommen, die laut MedlinePlus kurze intensive Trainingseinheiten wie Sprint oder Gewichtheben mit sich bringen. Da Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Protein jedoch mit bestimmten Gesundheitsrisiken verbunden sind, sollten Sie keine Kreatin- oder Proteinpräparate ohne die Zustimmung Ihres Arztes einnehmen.
Bekannte Risiken
Weder MedlinePlus noch das Medical Center der University of Maryland zitieren Protein in schädlicher Weise mit Kreatin in Wechselwirkung. Die einzige Kontraindikation für Kreatin in der Nahrung ist Koffein, die mit ernsten Nebenwirkungen verbunden ist, wenn sie in hohen Dosen mit Kreatin und dem stimulierenden Ephedra eingenommen werden. Dennoch ist es wichtig, bei der Einnahme von Kreatin mit Proteinpräparaten Vorsicht walten zu lassen, da beide Substanzen zu Dehydrierung führen und möglicherweise die Nieren schädigen können, wenn sie in zu großen Mengen oder mit zu wenig Wasser eingenommen werden. Menschen mit einer vorbestehenden Nierenerkrankung sollten kein Kreatin einnehmen oder eine proteinreiche Diät einhalten.
Fallstudien
Obwohl es keine schlüssigen Beweise für eine schädliche Wechselwirkung zwischen Protein und Kreatin gibt, wenn beide Substanzen von gesunden Personen und entsprechend der Anweisung verwendet werden, legt begrenzte Forschung nahe, dass diese Kombination in der Tat gesunde junge Menschen schädigen kann. Ein von "Seminars in Liver Disease" im Jahr 2008 veröffentlichter Fallbericht präsentierte einen Fall eines 27-jährigen Mannes mit akutem Leberschaden, der mit der Kombination von Molkeprotein und Kreatinsupplementen zusammenhängt. Eine weitere Fallstudie, die 2006 in "Journal of Renal Nutrition" veröffentlicht wurde, stellte einen Fall von akutem Nierenversagen und Proteinurie - übermäßigem Eiweiß im Urin - bei einem 24-Jährigen vor, der Kreatin und andere Bodybuilding-Präparate einnahm.
Mögliche Vorteile
Obwohl die Kombination von Zusatzprotein und Kreatin bestimmte Gesundheitsrisiken darstellen kann, kann diese Kombination auch sportliche Vorteile mit sich bringen, wenn sie im Rahmen eines Übungsprogramms mit Kohlenhydraten eingenommen wird. Laut der Universität von Illinois kann die Einnahme von Kreatin nach dem Training mit einem Protein und / oder Kohlenhydrat-Präparat den therapeutischen Nutzen des Kreatins erhöhen, indem es die Kreatinspeicher in den Muskeln erhöht. Eine Studie, die 2007 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass eine Kombination aus Kreatin, Protein und Kohlenhydraten die Muskelhypertrophie oder das erhöhte Muskelzellvolumen bei trainierten Probanden fördert.
Überlegungen
Es ist wichtig zu beachten, dass Kreatin und Protein keine sportlichen Vorteile für alle bieten. Wenn Sie bereits hohe Kreatinspeicher in Ihrem Körper haben, wird die Einnahme von zusätzlichem Kreatin keinen zusätzlichen Nutzen bringen, da der Körper nur eine begrenzte Menge dieser Substanz speichern kann. Da eine typische amerikanische Ernährung, einschließlich Fleisch, Geflügel und Fisch, großzügige Mengen an Protein und Kreatin für sportliche Bedürfnisse liefert, ist ein vegetarischer Athlet eher von der Einnahme von Kreatin und / oder Protein-Ergänzungsmitteln im Vergleich zu Nicht-Vegetariern zu profitieren. Darüber hinaus scheint Kreatin die Leistung bei aeroben Aktivitäten zu verbessern oder älteren Menschen zu nutzen, bemerkt MedlinePlus.
