Übungen an der Kinnstange - nämlich Klimmzüge und Klimmzüge - sind einige der besten Allround-Übungen für das Körpergewicht. Tun Sie sie konsequent und sie werden fast sicher die verbessern Aussehen von deiner Brust. Aber die Tatsache ist, während sie eine kleine Menge an Aktivierung aus dem Pectoralis minor auslösen können, werden sie nicht viel für den Pectoralis major tun.
Der grösste Teil des Nutzens der Kinnbügel-Übungen für die Brust kommt von ihrer Aktivierung der unterstützenden Muskeln - insbesondere der Lats, die als eine Art Korsett für Ihren Oberkörper wirken und dieser gut definierten "V" -Form verleihen.
Sie bauen auch den Trizeps, Bizeps und die Schultern auf, die alle dazu beitragen, Ihre Brust in einem eindrucksvollen Licht zu werfen - und Ihnen erlauben, schwerere Lasten zu drücken, wenn Sie Widerstandsübungen durchführen, die eine signifikante Aktivierung der Brustmuskeln auslösen. In der Zwischenzeit lohnt sich ein genauerer Blick auf die Übungen am Kinn.
Führe mit deinem Kinn
Obwohl es sich um zwei verschiedene Dinge handelt, werden Klimmzüge und Klimmzüge oft synonym verwendet. Der Unterschied besteht darin, dass Klimmzüge mit einem Unterhandgriff ausgeführt werden, während Klimmzüge mit einem Überhandgriff durchgeführt werden. Was sie gemeinsam haben, ist die eigentliche Stange, eine einfache Stahlstange, die eine Komponente in einem größeren Fitnessstudio sein kann, oder etwas so Einfaches wie eine erweiterbare Metallröhre, die in einem Türrahmen befestigt werden kann.
Von den beiden können Klimmzüge eine etwas stärkere Aktivierung der Pec-Muskeln als Klimmzüge beanspruchen. Sie sind auch ein bisschen leichter und weniger Belastung für das Handgelenk. Je breiter der Griff, desto schwieriger ist die Arbeit, aber desto mehr wecken Sie die Brust.
Klimmzüge wie: Fassen Sie die Stange mit einem hinterhältigen Griff und die Hände in Schulterbreite. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten, ziehe hoch, bis die Mitte deiner Brust mit der Stange übereinstimmt oder deine Ellbogen an deinen Seiten sind. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gerade unter der Stange hängen.
Um das Klimmzug zum Hochziehen zu machen, drehen Sie einfach Ihre Hände um und fassen Sie die Stange mit einem Überhandgriff.
Klimmzüge erfordern einen Überhandgriff. Bildnachweis: fotorezekne / iStock / Getty Images Arbeite dich hoch
Klimmzüge und Klimmzüge sind einige der effektivsten Körpergewichtsübungen, die Sie tun können, aber sie können ziemlich herausfordernd sein, besonders wenn Sie neu zum Trainieren sind.
Versuchen Sie, mit assistierten Klimmzügen zu beginnen, wobei die "Hilfe" von einem Widerstandsband geleistet wird, das Sie in Ihrem Fitnessstudio oder in den meisten Sportgeschäften finden.
Wie man: Hängen Sie ein Ende des Bandes um die Griffe und, je nach Größe des Bandes, ein oder beide Knie oder Füße in das untere Ende der Schleife. Führe jetzt ein Klimmzug oder Klimmzug aus und nutze die Spannung des Bandes, um etwas von der Last abzuziehen, bis du deinen Weg gefunden hast, sie ohne Hilfe zu tun.
