Abnehmen kann schwierig sein. Wenn Sie nach etwas einfachem in den Komfort Ihres Hauses suchen, dann könnte das Überspringen eine gute Option für Sie sein, zu überlegen. Da Skipping eine anstrengende Aerobic-Übung ist, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie benötigen nur ein Springseil, das für Ihre Größe die richtige Länge hat.
Fettabbau
Überspringen kann Ihnen helfen, die Kalorien zu verbrennen, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren. Eine Person, die 155 Pfund wiegt, verbrennt etwa 704 Kalorien pro Stunde, während sie mit mäßigem Tempo hüpft. Wenn Sie dreimal pro Tag, 10 Minuten pro Sitzung oder zweimal täglich 15 Minuten pro Sitzung überspringen können, können Sie damit etwa 350 Kalorien verbrennen. Da ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht, können Sie alle zwei Wochen ein Pfund verlieren, wenn Sie an fünf Tagen in der Woche gemäß diesem Tagesplan Seil überspringen, vorausgesetzt, Ihre Kalorienzufuhr bleibt gleich. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, ändern Sie auch Ihre Ernährung, so dass Sie etwa 350 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen.
Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness
Da Ihre Herzfrequenz zunimmt, wenn Sie überspringen, wirkt die Aktivität auf Ihr Herz und die Gefäße, die mit Sauerstoff angereichertes Blut durch Ihren Körper transportieren. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren, wird es fitter und Sie fühlen sich weniger atemlos, wenn Sie aktiv sind. Je mehr Sie sich bei körperlicher Aktivität wohl fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie körperlich aktiv sind, was wiederum mehr Kalorien zur Gewichtsabnahme verbrennt. Wenn Sie deutlich übergewichtig sind, ist es am besten, wenn Sie Ihre Herzgesundheit von einem Arzt überprüfen lassen, bevor Sie mit dem Überspringen beginnen. Holen Sie sich einen Herzfrequenzmesser und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der empfohlenen Zielzone.
Muskeltonus
Regelmäßiges Überspringen verbessert den Muskeltonus in den Beinen und im Unterkörper und auch im Oberkörper, während Ihre Schultern und Arme das Seil bearbeiten. Sie aktivieren auch Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kern beim Springen zu stabilisieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto aktiver wird Ihr Stoffwechsel, was Ihnen auch hilft, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, sogar in Ruhe. Sie werden auch eine bessere Koordination zwischen Ober- und Unterkörper entwickeln. Erhöhter Muskeltonus und Beweglichkeit werden Ihnen helfen, wenn Sie Sport treiben und andere körperliche Aktivitäten ausführen, die auch die Gewichtsabnahme unterstützen.
Low-Impact Übung
Wenn es richtig gemacht wird, hat das Überspringen einen geringeren Einfluss auf die Gelenke, die joggen oder laufen. Wenn Sie jedoch höher springen als nötig, kann es mehr Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Sie sollten nicht mehr als einen Zoll vom Boden hoch springen. Die Landung nach dem Springen belastet die Knie, Knöchel und Hüften, aber diese gewichtstragende Wirkung kann helfen, eine gesunde Knochendichte zu unterstützen und somit die Osteoporose in Schach zu halten.
