Eine gut geformte symmetrische Brust ist für den Körperbau eines Bodybuilders unerlässlich, und die flache Bankdrückenübung ist notwendig, um Größe und Masse in den Brustmuskeln aufzubauen. Wenn Sie jedoch Ihre Brustübungen auf die gleiche Version des Bankdrücken beschränken, kann dies zu einer ungleichmäßigen Brustentwicklung führen. Es ist möglich, die Brustmuskeln durch Stimulation aus einer Vielzahl von verschiedenen Winkeln auszugleichen.
Brust Perfektion
Im Bodybuilding, eine perfekte Brust beinhaltet einen großen Brustkorb, dicken Brustmuskel mit Entwicklung der inneren, äußeren, oberen und unteren Bereiche der Brustmuskeln, bemerkt Arnold Schwarzenegger, Autor von "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Bankdrücken und Hantel Brustpresse sind wichtig für die Größe des Gebäudes in der Brust. Bei der Durchführung des Bankdrückens und jeder anderen Übung in der Brust ist es jedoch wichtig, jede Übung über den gesamten Bewegungsbereich durchzuführen, um sicherzustellen, dass der gesamte Muskelbereich stimuliert wird. Sobald Sie bemerken, dass Ihre Brust uneben ist, müssen Sie mehr Übungen durchführen, um den nachgebenden Bereich zu stimulieren.
Obere Brust
Der Pectoralis major besteht aus den beiden Muskeln: Klavikular- und Sternumsköpfchen. Der Schlüsselbeinteil ist der obere Teil Ihrer Brust, der an der Klavikula befestigt ist. Dies ist oft ein schwacher Bereich für viele Bodybuilder und sollte früh im Training trainiert werden, um den oberen Brustkorb mit der unteren Brust mit Übungen wie der Neigungshantel oder der Kurzhantelpresse in einem Winkel zwischen 45 und 60 Grad zu halten. Wenn dies Ihr schwächerer Bereich ist, führen Sie das Schrägbankdrücken vor oder anstelle des Flachbankdrücken für drei bis fünf Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen durch. Incline Hantelfliegen sind auch effektiv bei der Entwicklung der oberen Brust.
Untere Brust
Der untere Teil der Brust kann mit Niederdruck- oder Fliegenübungen stimuliert werden. Wenn eine Bank zum Ablehnen nicht verfügbar ist, ziele mit einem flachen Bankdrücken auf deine untere Brust, indem du die Stange bis zum unteren Rand deines Brustkorbs senkst, bemerkt Frederic Delavier, Autor von "Strength Training Anatomy" Pecs. Wenn du dich im Dip weiter nach vorne beugst, werden deine Brustmuskeln noch stärker in Mitleidenschaft gezogen.
Innere Brust
Zielen Sie auf die innere Brust, indem Sie Bankdrücken mit engen Griffen, Hantelfliegen oder Kabelüberkreuzungen durchführen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie an der Oberseite der Bewegung, wenn Sie Kurzhantelfliegen oder Kabelüberkreuzungen durchführen, um die innere Brust zu stimulieren.
Äußere Truhe
Führen Sie Dips, Kurzhantelfliegen und Steigungen aus, um den äußeren Teil der Brust zu bearbeiten. Komplette Kurzhantelfliegen über den gesamten Bewegungsbereich mit Konzentration auf eine volle Dehnung. Stimulieren Sie die äußere Brust mit Pressübungen, indem Sie einen breiten Griff auf der Neigungs-Presse benutzen, oder mit Hantel-Pressen, die auf den Boden des Satzes fokussieren und nur drei Viertel des Weges hochkommen.
Brustkorb
Öffnen Sie Ihren Brustkorb ist wichtig im Bodybuilding, um Ihre großen Brustmuskeln zu zeigen. Nehmen Sie Hantel- oder Langhantelpullover mit, um Ihren Brustkorb zu dehnen und zu erweitern. Auf einer flachen Bank liegend, mit den Hüften tiefer als die Brust, ermöglicht eine größere Dehnung in den Rippenkäfigen, bemerkt Delavier.
