Starten einer Übung Routine hilft Ihnen Fett zu verbrennen, Kraft zu gewinnen und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Regelmäßiges Training führt schnell zu Gewichtsverlust, besonders wenn Sie mehr wiegen, nicht lange trainieren oder ein intensives Workout wählen. Wählen Sie ein Training, das zu Ihrem Lebensstil passt, Sie herausfordert und Ihre Herzfrequenz erhöht, und Sie können dauerhaft abnehmen und letztendlich ein gesundes Gewicht beibehalten.
Aerobe Training
Aerobes Training Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen mit einem neuen Trainingsprogramm ist die Auswahl der richtigen Übung. Insgesamt erhöhen Aerobic-Training Ihre Herzfrequenz höher und für einen längeren Zeitraum, was zu den meisten Fettverbrennung führt. Ein 160 Pfund. Wer zwei Meilen in einer Stunde läuft, verbrennt 183 Kalorien. Die gleiche Person, die 3,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt 275 Kalorien. Ein langsamer Jog von fünf Meilen pro Stunde brennt 580 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag joggen, können Sie in einer Woche abnehmen. Wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Fett. Intensivere Aerobic-Workouts wie schnelles Laufen und Seilspringen können dazu führen, dass Sie fast 2 Pfund verlieren. pro Woche.
Muskelaufbau
Muskelaufbau Bildnachweis: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Herz-Kreislauf-Training bringt schnelle Ergebnisse, aber Muskelaufbau kann langfristige Gewichtsabnahme fördern. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verlieren Sie Fett. Ihr Körper verbraucht mehr Energie, um die fettfreie Muskelmasse zu unterstützen und erhöht so Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Je höher dein Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennst du rund um die Uhr, auch in Ruhe. Verbringen Sie drei 20-minütige Sitzungen pro Woche mit Widerstandsübungen wie Power-Yoga-Posen, Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzügen, Trizeps-Dips, Ausfallschritte und Situps. Bauen Sie mehr Muskeln auf, indem Sie Gewichte oder Widerstandsmaschinen verwenden.
Herausforderungen hinzufügen
Hinzufügen von Herausforderungen Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie abnehmen und fit werden, müssen Sie nicht so hart arbeiten, während Sie trainieren. Je weniger Sie jedoch arbeiten, desto weniger Fett verbrennen Sie. Halten Sie Ihren Gewichtsverlust konstant, indem Sie Ihre Workouts anspruchsvoller machen. Intensivieren Sie Laufen oder Laufen, indem Sie eine hügelige Route zurücklegen oder Handgelenksgewichte tragen und Ihre Arme pumpen. Fügen Sie Ihrem Krafttraining mehr Gewicht hinzu oder machen Sie zusammengesetzte Übungen wie Brustdrücken beim Hocken oder Bizeps-Curls beim Longieren. Integriere oder verlängere die Geschwindigkeitsintervalle, in denen du auf Sprintniveau trainierst, bevor du zu deiner normalen Rate zurückkehrst.
Überlegungen
Haferflocken Fotokredit: VankaD / iStock / Getty Images Trainieren wird keinen schnellen Gewichtsverlust erzeugen, aber es kann anhaltenden Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unterstützen. Bewegung stimuliert jedoch auch den Hunger. Wie Sie ein neues Trainingsprogramm implementieren, achten Sie darauf, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen erhöhen oder zu kalorienreicheren Lebensmitteln wechseln, werden Sie nicht abnehmen. Wenn Sie vor oder nach dem Training einen Snack zu sich nehmen, wählen Sie kalorienärmere Nahrungsmittel wie Bananen, ungesüsste Haferflocken oder frische Beeren.
