Badminton ist vielleicht nicht so populär wie Tennis oder Racquetball, aber es braucht viel Ausdauer, Können und Kraft, um das Spiel zu spielen. Eine wichtige Überlegung für Athleten, die diesen Sport treiben, ist eine Ernährung, die genug Energie, Flüssigkeiten und Reserven bietet, damit der Körper sich schnell erholen und optimal arbeiten kann.
Essgewohnheiten
TatapadukoneAcademy.com empfiehlt regelmäßig zu essen und Snacks zu integrieren, um die Energiereserven zu erhalten. Jede Mahlzeit sollte ein Kohlenhydrat und Protein mit einem Minimum an Fett enthalten. Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln hilft sicherzustellen, dass Sie die meisten Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Gewicht verwalten
TopEndSports.com empfiehlt Badmintonspielern, eine fettarme Diät zu essen, die an guten Kohlenhydraten reich ist, um ein gesundes Gewicht beizubehalten. Wenn Sie Nahrungsmittel mit gesunden Nährwerten zu sich nehmen und leere Kalorien vermeiden, können Sie während eines Spiels nicht an Gewicht zunehmen und Ihr Energieniveau halten.
Vorbereitung auf ein Turnier
Ein paar Stunden vor einem Badminton-Match, essen Sie eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit wie Nudeln und Gemüse, Huhn und Reis oder ein paar Proteinriegel. Wenn eine Mahlzeit nicht verträglich ist, reicht ein Flüssigshake aus.
Hydration und Erholung
Da Badminton hauptsächlich in geschlossenen Räumen gespielt wird, sind die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit in der Regel warm bis heiß, so dass Athleten durch das Schwitzen viel Flüssigkeit verlieren. Trinken Sie vor, während und nach dem Spielen mehr Flüssigkeit, um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen und den Verlust wertvoller Nährstoffe zu vermeiden. Trinken Kohlenhydrate oder Sportgetränke, die reich an Glukose und essen salzigen Snacks direkt nach einem Spiel sind, hilft rehydrieren und den Körper auftanken. Eine Mahlzeit mit Protein und Kohlenhydraten kurz danach zu essen, wird den Genesungsprozess unterstützen und eine gute Gesundheit aufrechterhalten.
