Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften und eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren. Die Nährstoffe in Fischöl helfen auch Gehirnfunktion und reduzieren das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, Arthritis und Krebs, nach der University of Maryland Medical Center. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen, weil Fischöl Nebenwirkungen verursachen kann und mit anderen Medikationen zusammenwirken kann.
Omega-3-Mangel
Sie benötigen ein gesundes Gleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, um Entzündungen zu verhindern, die mit einer Reihe von Krankheiten einhergehen. Babys, die während der fetalen Entwicklung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, riskieren, Sehprobleme und Nervenstörungen zu entwickeln, so das University of Maryland Medical Center. Symptome von Omega-3-Fettsäure-Mangel bei Erwachsenen sind Depressionen und Stimmungsschwankungen, trockene Haut, Gedächtnisschwäche, Müdigkeit, Durchblutungsstörungen und Herzprobleme.
Fischöl-Nebenwirkungen
Fasten Blutzuckerspiegel kann steigen, wenn Sie Diabetiker sind und Fischöl Ergänzungen nehmen. Fischöl kann auch das Risiko erhöhen, Makuladegeneration zu entwickeln oder die Symptome zu verschlimmern. Es wurde auch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht, nach der University of Maryland Medical Center. Die häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl Ergänzungen sind Blähungen, Aufstoßen, Gas und Durchfall. Eine Einnahme von Fischöl kann laut Medline Plus auch zu weichem Stuhl, Nasenbluten und Hautausschlägen führen. Die Ergänzung kann auch einen fischigen Geruch auf Ihrem Atem hinterlassen. Die UMMC merkt auch an, dass die Einnahme eines Fischölpräparats mit zeitverzögerter Freisetzung die Darmsymptomatik einschränken kann.
Minimierung der Auswirkungen
Nehmen Sie die Ergänzungen zu den Mahlzeiten, um Verdauungseffekte zu verhindern. Das Einfrieren von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Einnahme kann die Nebenwirkungen reduzieren, ebenso wie Präparate mit Zeitverzögerung. Vermeiden Sie mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag und Tag, da dies die normale Blutgerinnung beeinträchtigen und die Wirksamkeit Ihres Immunsystems beeinträchtigen kann.
Dosierung
Fischöl wird in Kapseln oder als Flüssigkeit verkauft. Um den Auswirkungen von Herzerkrankungen entgegenzuwirken, nehmen Sie 1 Gramm pro Tag eines Fischöls, während 2 bis 4 Gramm pro Tag empfohlen werden, um den hohen Cholesterinspiegel zu senken, so das University of Maryland Medical Center. Sie können die gleichen Vorteile durch den Verzehr von Fisch mit hohem Docosahexaensäure- und Eicosapentaensäureanteil wie Makrele, Thunfisch, Lachs, Hering und Heilbutt erhalten.
