Nichts macht den heißesten Badeanzug der Saison wie einen flachen unteren Bauch aus. Während Sie nicht nur die untere Bauchmuskeln für den Fettabbau zielen können, können Sie Ihre Mittelteil abnehmen, indem Sie das gesamte Körperfett verlieren. Richtig essen, oft trainieren und Bauchmuskelübungen im Rahmen einer Ganzkörper-Krafttraining-Routine zu machen, wird helfen, den schlanken, sexy Look, der immer stilvoll ist, zu straffen und zu straffen.
Richtig essen
Verlieren Sie überschüssiges Gewicht, das Ihren Unterbauch und Ihre Bauchgegend ausklingen lässt, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie jeden Tag verbrennen. Dies schafft ein Kaloriendefizit, in dem Ihr Körper Fettreserven für Energie verwendet. Die erste Linie des Feuers ist, verarbeitete Nahrungsmittel auszuschneiden; raffinierte Körner; Snacks und Junkfood; käsige, fettige und frittierte Speisen; und Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke.
Essen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches und gedämpftes Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Achten Sie auf Portionsgrößen und vermeiden Sie schwere Saucen und Dressings. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten am Tag zusammen mit zwei bis drei gesunden Snacks.
Solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, wird diese Diät langsam helfen, Fett von Ihrem ganzen Körper zu verbrennen, einschließlich des Fettes, das in Ihrem unteren Bauch gesammelt wird.
Blähungen vermeiden
Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, aber Gas oder Blähungen Ihre Bauchschmerzen sind, kann die Anpassung Ihrer Ernährung helfen. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Trinken genug Wasser hält Ihren Körper davon ab, es zu behalten. Wenn Wasser knapp ist, hält sich Ihr Körper fest daran fest, weil es sich Sorgen um eine Dürre macht und Sie Wassergewicht bekommen.
Senken Sie Ihre Salzaufnahme. Zu viel Salz führt auch dazu, dass der Körper Wasser zurückhält. Das Ausschneiden verarbeiteter Lebensmittel verringert natürlich Ihre Salzaufnahme. Sie sollten auch das Salz reduzieren, das Sie zu Lebensmitteln hinzufügen, indem Sie sie mit natriumarmen Kräutern und Gewürzen würzen.
Einige gesunde Lebensmittel können Blähungen verursachen - erhebliche Blähungen für manche Menschen. Bekannte Bauchblüher sind Bohnen, Brokkoli und andere Kreuzblütler, Äpfel und einige Körner. Sie können empfindlich auf diese Lebensmittel reagieren, oder Sie können nicht. Wenn Sie sind, essen Sie sie in Maßen. Bohnen gut spülen und gut gekochtes Gemüse essen kann helfen, einen Teil der Blähungen zu reduzieren und Ihnen trotzdem die ernährungsphysiologischen Vorteile zu geben.
Übung und Ton
Regelmäßige Bewegung hilft auch Blähungen zu reduzieren, weil es die Verdauung verbessert. Aufgepumpt? Aktiv werden!
Darüber hinaus hilft das Verbrennen von Kalorien durch regelmäßige Bewegung, ein größeres Kaloriendefizit für den Fettabbau zu schaffen. Laufen, Radfahren, Wandern, Rudern, Aerobic, Power-Yoga und Tanzen sind gute Möglichkeiten, aktiv zu werden. Die Aktivität sollte moderat bis kräftig sein, was dazu führt, dass Sie schwitzen und härter atmen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Cardio an den meisten Tagen der Woche zu bekommen.
Ganzkörper-Krafttraining wird Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Muskelmasse aufbauen. Muskel braucht mehr Kalorien als Fett, also je mehr Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - auch in Ruhe. Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Kraftübungen für alle Ihre Hauptmuskelgruppen durch.
Sie können Ihre Bauchmuskeln als Teil Ihres Krafttrainings trainieren. Machen Sie Sit-Ups, Fahrrad-Crunches, Planks und V-Ups. Führen Sie jede Übung für 15 bis 25 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie Bauchmuskelübungen zwei bis vier Tage pro Woche.
