Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Orgasmus haben, lange bevor Ihr Partner es von Ihnen erwartet, können Sie sich bei jedem Geschlechtsverkehr peinlich oder sogar nervös fühlen. Der Wunsch, länger im Bett zu bleiben, scheint ein gemeinsames Anliegen für Männer und Frauen gleichermaßen zu sein. Verbessern Sie Ihre sexuelle Ausdauer kann mit freien, natürlichen Übungen jeden Tag erreicht werden.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen stärken den Beckenbodenmuskel, auch bekannt als PC oder Pubococcygeus, Muskel. Wenn Sie an Ihrer Beckenmuskulatur Kraft aufbauen, werden Sie auch mehr Kontrolle darüber erlangen. Laut Wellness.com können Männer, die Kontrolle über ihre Beckenbodenmuskulatur haben, festere Erektionen haben und die Ejakulation verzögern. Um Ihre Beckenmuskulatur zu lokalisieren, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen und zu starten, wenn Sie das Badezimmer benutzen. Führen Sie Kegel-Übungen mit einer leeren Blase durch; Laut der Mayo Clinic kann die Beckenbodenmuskulatur mit einer vollen Blase zu Harnwegsinfektionen führen. Mayo Clinic stellt auch fest, dass Kegel-Übungen auch Frauen helfen können, die Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen.
Um Kegel-Übungen durchzuführen, setzen oder legen Sie sich bequem hin, drücken Sie Ihren PC-Muskel für 5 bis 10 Sekunden, entspannen Sie sich für 5 Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal.
Physische Aktivität
Sex ist eine Form körperlicher Aktivität, die Anstrengung und Energie erfordert. Tägliche Übung kann helfen, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Ausdauer zu erhöhen. Laut der Good-Health-Website hilft Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung, die mit einer verbesserten Ausdauer verbunden ist. Beginne langsam, damit du dich nicht übermäßig ermüdest und vor dem Sex keine Energie mehr hast. Beginnen Sie jeden Tag mit 15 bis 20 Minuten Aerobic-Training. Addieren Sie fünf Minuten zu Ihrem Workout jede zweite Woche, bis Sie jeweils 30 bis 45 Minuten trainieren.
Masturbation
Masturbieren kann dir dabei helfen, deine Orgasmen zu kontrollieren und dir beibringen, den Orgasmus zu verzögern. Achte darauf, wie sich dein Körper vor, während und nach einem Orgasmus anfühlt. Berücksichtige die Veränderungen in deinen Genitalien und die Empfindungen, die du fühlst, wenn du dem Höhepunkt näher kommst. Die Male Sexual Needs Website empfiehlt Ihnen, sich kurz vor einem Orgasmus auf den Punkt zu bringen, aufhören zu masturbieren und dann die Basis Ihres Penis für einige Sekunden sehr fest zu halten. Sobald der Drang zum Orgasmus nachlässt, wiederholen Sie die vorherigen Schritte. Wiederholen Sie diese Übung drei vor fünf Mal und Sie werden länger während des Geschlechtsverkehrs dauern können. Frauen können diese Methode auch anwenden; masturbieren bis du kurz vor dem Orgasmus bist und mache dann eine Pause bis du dich dem Höhepunkt nicht mehr nahe fühlst.
