Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben und Blut verloren haben, sollte Ihr erstes Ziel natürlich die sofortige medizinische Versorgung sein. Nach der Behandlung ist es wichtig, Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um neue Blutzellen zu produzieren. Denken Sie daran, dass eine Verletzung nicht die einzige Ursache für Blutverlust ist. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Blutversorgung nach der Geburt auffüllen, starke Menstruationsblutungen oder Blutspenden. Sie verlieren Eisen, wenn Sie Blut verlieren. Anhaltender Eisenmangel kann Anämie verursachen, eine Erkrankung, die verursacht wird, wenn Ihr Körper nicht genug rote Blutkörperchen hat. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Kalzium, B-Vitaminen, Folsäure, Vitamin C und Vitamin K hilft Ihrem Körper, seine Blutzufuhr wieder aufzufüllen.
Früchte und Gemüse
Früchte wie Bananen enthalten Vitamin B-6. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Der Verzehr von Obst und Gemüse versorgt Ihren Körper mit Vitamin C, Folsäure, Vitamin K und den Vitaminen B-1, B-6 und B-12. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren. Folsäure und Vitamin B-12 helfen, rote Blutkörperchen zu bilden. Vitamin K hilft Ihrem Blut gerinnen oder gerinnen. Die Vitamine B-1 und B-6 helfen Ihrem Herz und halten die roten Blutkörperchen gesund. Zitrusfrüchte, einschließlich Kiwi, Orangen, Beeren und Ananas, sind eine Quelle von Vitamin C. Vitamin B-6 kann in Bananen und Avocado gefunden werden. Spargel und Römersalat können Ihren Folatspiegel erhöhen. Grünes Blattgemüse kann Vitamin C, Vitamin K und Folsäure liefern. Erbsen sind eine Quelle von Vitamin B-1.
Fleisch, Geflügel und Fisch
Fisch ist eine der besten Eisenquellen. Bildnachweis: MASH / Digital Vision / Getty Images Die besten Eisenquellen sind Fleisch, Geflügel und Fisch. Ihr Körper absorbiert Eisen aus pflanzlichen Quellen nicht so effizient wie Eisen aus tierischen Quellen. Laut den National Institutes of Health, wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie doppelt so viel Eisen jeden Tag als ein Nicht-Vegetarier verbrauchen. In ihrem Buch "Nutrition and Diagnosis-Related Care" schreibt Sylvia Escott-Stump, dass dunkelgrünes Blattgemüse, Tofu, Melasse und Nüsse Vegetarier mit Eisen versorgen können. Stump ist der Direktor des Diätetikprogramms für die Abteilung für Ernährungswissenschaft an der East Carolina University und war 2011 Präsident der American Dietetic Association. Mageres Fleisch und Geflügel liefern auch die Vitamine B-1, B-6 und B-12. Vitamin K kann in Rindfleisch, Fisch und Leber gefunden werden.
Bohnen, Nüsse und Körner
Bohnen können Eisen-, Folat- und B-Vitaminvorräte auffüllen. Bildnachweis: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Veganer und Vegetarier können Eisen-, Folat- und B-Vitaminvorräte auffüllen, indem sie Bohnen, Linsen, Nüsse und Körner essen. Lebensmittel wie Kichererbsen, Erdnussbutter und Weizenkeime sind auch mit blutbildenden Nährstoffen gefüllt. Einige Cerealien und Brote sind eisenverstärkt oder eisenangereichert. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung, um sicherzugehen.
Molkerei
Milchprodukte und Milch versorgen Sie mit Vitamin B-1 und B-12. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Milchprodukte wie Milch und Joghurt sowie Sojamilch und Eier versorgen Sie mit Vitamin B-1 und B-12. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie beachten, dass der Verzehr von Milchprodukten die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen beeinflussen kann, Eisen, das nicht aus tierischen Quellen stammt. Es ist besonders wichtig für Sie, Ihre Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen, um die Eisenaufnahme zu unterstützen.
Bedenken
Ihr Arzt kann Ihnen ein Eisenpräparat verschreiben. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Abhängig von Ihrem Eisenspiegel kann Ihr Arzt ein Eisenpräparat verschreiben. Wenn ja, achten Sie darauf, es wie vorgeschrieben zu nehmen und füllen Sie Ihr Rezept nach Bedarf auf. Folgen Sie Ihrem Arzt, um Ihre Eisen- und Hämoglobinwerte zu überprüfen. Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen. Ihr Hämoglobin kann nach einem Blutverlust sehr niedrig sein. Eisen kann sich in Ihrem Körper ansammeln, daher ist es wichtig, dass Ihre Eisenwerte überwacht werden. Trinken Sie viel Flüssigkeit und versuchen Sie schwere körperliche Anstrengungen zu vermeiden, während Sie Ihre Blutversorgung wiederherstellen. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Füße, wenn Sie sich benommen oder schwindlig fühlen. Versuche dich nicht aufzusetzen oder plötzlich stehen zu bleiben.
