Der Verlust von Gesichtsfett erfordert keine plastische Chirurgie. Sie können es natürlich verlieren, indem Sie einfach Ihre gesamte Körpermasse senken. Laut dem American Council on Exercise, Reduzierung von Fett auf jeden Teil Ihres Körpers erfordert ein Kaloriendefizit. Gezielte Übungen bauen Muskeln auf, aber sie verbrennen nicht genug Kalorien, um Fett zu eliminieren. Um ein ausreichendes Kaloriendefizit zu schaffen, sollten Sie kräftige Aerobic-Übungen mit Anpassungen an Ihre Ernährung kombinieren, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken.
Schritt 1
Führen Sie eine aerobe Aktivität bei mittlerer bis hoher Intensität für 30 bis 60 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche durch. Einige Standardaktivitäten umfassen Joggen, Radfahren und Schwimmen, aber auch organisierte Sportarten, schnelles Tanzen, Wandern, Kampfsport und bestimmte hochintensive Yogaarten sind ebenfalls von Vorteil.
Schritt 2
Erweitern Sie Ihre Aerobic-Übungen mit Krafttraining an zwei Tagen pro Woche. Diese Art von Übung umfasst Aktivitäten wie Pilates und Gewichtheben. Diese Übungen bauen schlanke Muskeln auf, die den Stoffwechsel anregen.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, so dass Sie einen Überschuss von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dadurch können Sie 1 bis 2 lbs brennen. Fett pro Woche, wie 1 Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die Sie reduzieren, hängt davon ab, wie viel Sie trainieren. Wenn Sie zum Beispiel täglich 250 Kalorien mit Sport verbrennen, sollten Sie 250 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, um insgesamt 500 Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie myPlate von sweet-life.club, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen mit Übung, wenn Sie keine Maschine benutzen, die Ihnen sagt.
Schritt 4
Essen Sie mehr mageres Protein, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Die Hälfte Ihres Tellers sollte bei jeder Mahlzeit Obst und Gemüse sein, laut den USDA-Richtlinien. Diese gesunden Nahrungsmittel sind tendenziell kalorienärmer, was es einfacher macht, Ihre Kalorienrestriktionen einzuhalten, und sie haben Nährstoffe wie Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger und schneller voll zu fühlen.
Schritt 5
Viel Wasser trinken. Selbst etwas Dehydriert kann den Stoffwechsel verlangsamen.
Schritt 6
Seien Sie den ganzen Tag aktiv, auch wenn Sie nicht trainieren. Hausarbeit, Gartenarbeit, Spielen mit Ihren Kindern und sogar ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum sind alles viel bessere Kalorien-Brenner als auf der Couch sitzen und fernsehen.
