Die Hauptmuskeln deines Rückens sind verantwortlich für fast alle Zugbewegungen, die du machst, einschließlich das Ziehen an eine Klimmzugstange, das Ziehen einer Kiste von einem Regal oder einfach das Zeichnen einer Tasse Tee über den Tisch zu dir. Einige Rückenmuskeln arbeiten auch, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Ein fester Zugriff auf die wichtigsten Rückenmuskeln ermöglicht es Ihnen, Ihre Körpermechanik besser zu verstehen und den größten Nutzen aus jeder Rückenübung zu ziehen.
Erector Spinae
Diese drei Muskelsäulen, die zu beiden Seiten der Wirbelsäule verlaufen, stabilisieren die Wirbelsäule gegen die Kräfte des Rectus Abdominus und der schrägen Bauchmuskeln. Die Erector Spinae sind auch für die Streckung und Seitneigung der Wirbelsäule verantwortlich. Mit anderen Worten: Sie beugen den Rücken - das Gegenteil von einem Knirschen - und beugen die Wirbelsäule nach beiden Seiten.
Rotatorenmanschette
Die Bedeutung dieser kleinen Gruppe von vier kleinen Muskeln widerlegt ihre Größe. Zusammen sind der Diminutivmuskel Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis dafür verantwortlich, den Humerus oder Oberarmknochen in der flachen Schulterhöhle zu halten. Diese Muskeln haben die größte Belastung bei Bewegungen, die eine interne und externe Rotation der Schulter erfordern. Um ein Gefühl für diese Bewegungen zu bekommen, halten Sie einen Arm an Ihrer Seite mit Ihrem Ellbogen um 90 Grad gebogen. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihren Körper, während Sie Ihre Hand in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers drehen - das ist eine interne Rotation. Drehen Sie Ihre Hand in die andere Richtung, weg von Ihrer Mittellinie, und Sie tun Außenrotation.
Latissimus Dorsi und Teres Major
Ein gut entwickelter Latissimus dorsi verleiht dem Rücken eine angenehme V-Form. Dieser Muskel aktiviert sich stark bei allen Aktivitäten, bei denen Widerstand gegen Widerstand ausgeübt wird, egal ob der Ellbogen von vorne nach hinten oder in Richtung der Mittellinie läuft. Beispiele sind Rudern, Klimmzüge oder Seilklettern. Der Teres major, manchmal auch als "Lat's little helper" bezeichnet, hilft bei den meisten Bewegungen, die Ihr Latissimus dorsi ausführt, einschließlich Schulterverlängerung und Adduktion.
Schultergürtel: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboide
Beide Schulterblätter oder Scapulae "schwimmen", verbunden mit Ihrem Körper durch weiches Gewebe allein anstelle von knöchernen Gelenken. Ihre Trapezmuskeln bilden eine raue Rautenform auf Ihrem Rücken und sind in obere, mittlere und untere Fasern unterteilt. Diese Fasern heben bzw. drehen die Scapulae nach oben, rotieren und adduzieren die Scapulae und drücken auf die Scapulae. Ihre Rhomboide stabilisieren auch die Schulterblätter bei jeder Armbewegung, ziehen Ihre Schulterblätter hoch, einwärts oder drehen sie nach unten. Der M. levator scapulae verbindet sich mit den Prozessen Ihrer Halswirbel und ist, wie Sie vielleicht erwarten, für die Erhöhung Ihrer Schulterblätter verantwortlich.
