Willkommen in der Woche 2 von sweet-life.club's 10.000 Steps a Day Challenge! Du hast es Woche 1 überstanden. Herzlichen Glückwunsch! Wir hoffen, dass Sie sich energiegeladen fühlen und bereit sind, den Rest der Herausforderung anzunehmen.
Nachdem Sie nun eine Grundlinie festgelegt und herausgefunden haben, wie viel Sie an einem bestimmten Tag laufen, ist es Zeit, mit Ihren Schritten kreativ zu werden. Wenn du letzte Woche nicht jeden Tag 10.000 Schritte schießt, ist das völlig in Ordnung! Viele Leute sind im selben Boot wie du (lies einfach einige der Beiträge in unserer Challenge-Facebook-Gruppe zur Ermutigung).
Wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszufinden, wie Sie Ihre tägliche Schrittzahl erreichen können, hier sind ein paar einfache Ideen:
- Pace das Badezimmer oder Sie nach Hause, während Sie Ihre Zähne putzen.
- Laufen Sie in der Küche herum, während Ihr Kaffee brüht.
- Parken Sie das Auto am anderen Ende des Parkplatzes von der Arbeit oder dem Geschäft, so dass Sie weiter gehen müssen, um zum Gebäude zu gelangen.
- Wenn zwei Badezimmer bei der Arbeit sind (oder wo auch immer Sie den größten Teil des Tages verbringen), benutzen Sie das, das weiter entfernt ist (oder sogar eines auf einer anderen Etage, so dass Sie die Treppe nehmen müssen).
- Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause.
- Gehen und sprechen! Wenn Sie einen Anruf oder ein Treffen haben, machen Sie einen Spaziergang, während Sie es tun.
- Nehmen Sie Ihren Welpen für einen längeren Spaziergang oder bieten Sie an, den Hund des Nachbarn oder eines Freundes zu gehen.
- Wenn Sie eine schnelle Besorgung machen müssen und der Laden nahe genug ist, gehen Sie dorthin!
- Nehmen Sie Ihre Kaffeepause nachmittags in einem begehbaren Café in der Nähe statt im Büro.
- Spielen Sie Tag mit Ihren Kindern im Hinterhof oder in irgendeinem anderen Spiel, das viel Bewegung mit einbezieht. Oder bieten Sie an, das Gleiche mit den Kindern eines Freundes oder Nachbarn zu tun.
- Schalten Sie Musik an und tanzen Sie in der Küche herum, während Sie eine Mahlzeit kochen. (Oder Sie können Tempo machen, aber Tanzen macht viel mehr Spaß!)
- Wann immer du kannst (und wenn deine Knie es zulassen), nimm die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
- Trage Einkaufstaschen von deinem Auto zum Haus nach dem anderen.
- Wenn Sie fernsehen, gehen Sie in den Raum, während die Werbung läuft.
- Nehmen Sie den langen Weg zum Drucker, um Ihre Papiere zu holen, zum Briefkasten, um einen Brief abzugeben, oder in die Küche, um Ihr Glas Wasser aufzufüllen.
- Sammle Müll in deinem Büro oder deiner Nachbarschaft auf.
- Tempo, wenn Sie in der Arztpraxis warten oder eine andere Art von Termin.
- Anstatt eine E-Mail zu senden, gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen (solange sie nicht tief in etwas investiert sind, natürlich).
- Überspringen Sie den Drive-Through und gehen Sie stattdessen hinein.
- Reinige dein Haus oder deine Wohnung.
- Arbeiten Sie um den Hof herum. Mähen Sie den Rasen, ziehen Sie Unkraut, harken Sie Blätter usw.
- Machen Sie eine zusätzliche Runde rund um den Lebensmittelladen.
- Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nehmen, steigen Sie früher einmal aus (oder steigen Sie ein paar Mal aus).
Diese mögen albern oder klein erscheinen, aber jeder Schritt summiert sich. Und wenn Sie die meisten davon in Ihren Tag implementieren, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie dieses 10.000-Schritte-Ziel erreichen. Wenn Sie einen größeren Push benötigen, hier sind einige andere kreative Ideen, die für Sie arbeiten könnten, abhängig von Ihrer Arbeit und der Situation zu Hause.
- Zu und von der Arbeit laufen. (Oder Fahrrad!)
- Gehen Sie mit Ihren Kindern zur Schule und zurück.
- Einige Büros haben Laufband-Schreibtische. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, verwenden Sie es für einfache Aufgaben wie Telefonanrufe oder Beantworten von E-Mails. Wenn dies nicht der Fall ist, bitten Sie Ihren Büroleiter, ihn zur Wunschliste hinzuzufügen!
- Tritt einer Wander- oder Wandergruppe bei. So hast du einen Zeitplan und Leute, die du kennst, zählen auf dich.
- Treffen Sie Freunde für eine Wanderung am Strand oder im Park anstatt (oder zusätzlich) Kaffee oder Getränke.
- Machen Sie einen Standtermin, um jeden Tag zu einer bestimmten Zeit (vor der Arbeit, nach dem Abendessen usw.) spazieren zu gehen.
Machen Sie die Reise ein wenig mehr Spaß
Grundsätzlich, wenn Sie irgendwo laufen können, sollten Sie irgendwo laufen! Da du viel unterwegs bist, kannst du jeden Schritt etwas interessanter gestalten.
- Gönnen Sie sich lustige, bunte (und bequeme!) Wanderschuhe. Ein gutes Paar hält irgendwo zwischen 350 und 500 Meilen, was wahrscheinlich bis zu sechs bis neun Monate dauern wird.
- Musik hören. Ändere es mit deiner Stimmung. Wenn du zum Fitnessstudio gehst, spiel Upbeat-Musik, um dich aufzumuntern. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gehen, spielen Sie sanftere Musik, damit Sie sich entspannen können.
- Finden Sie einen Podcast, den Sie lieben, und hören Sie ihm nur bei längeren Spaziergängen zu. Zusammen mit unserem eigenen stärkeren Podcast haben wir ein paar andere Empfehlungen für diejenigen, die wir lieben.
- Bring einen Freund mit - entweder einen Menschen oder einen Hundegefährten.
- Ändern Sie Ihre Route. Wenn Sie immer zur Arbeit gehen, den Lebensmittelladen oder den Bus auf einer Route halten, wählen Sie eine andere. Dann mach ein paar Bilder auf dem Weg, um der Facebook-Gruppe zu zeigen, was du gesehen hast.
- Tanz Es raus! Sicher, du bist vielleicht in der Öffentlichkeit, aber wie das Sprichwort sagt, solltest du tanzen, wie niemand es sieht. Alternativ können Sie auch überspringen oder Moonwalk!
Gehe überall hin! Wie man der Herausforderung beitritt
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie das Geld für ein teures Wearable, das Sie nach der Challenge möglicherweise nicht verwenden, nicht ausgeben wollen, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte verfolgen (solange Sie es natürlich den ganzen Tag mit sich führen).
2. Laden Sie die myPlate Kalorien-Tracking App von sweet-life.club herunter. Sie können nicht nur Ihre täglichen Mahlzeiten eingeben, sondern wenn Sie ein iPhone haben, wird die App auch die Daten aus der Step-Counting-App HealthKit Ihres Telefons abrufen, um Ihnen zu zeigen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrannt haben. (Bonuspunkte, aka Kalorien verbrannt, für jedes zusätzliche Training, das Sie tun!)
3. Tritt der sweet-life.club Challenge Facebook Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, um all Ihre Fragen zu beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community zu verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
4. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Step-Counting-App oder Fotos Ihres Fitness-Trackers oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, posten. Vielleicht sind Sie beim Mittagessen durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung unternommen. Wir wollen es sehen!
Was denken Sie?
Wirst du uns für die 10.000 Schritte pro Tag Challenge begleiten? Bist du der Facebook-Gruppe beigetreten? Haben Sie schon einmal eine gehende Herausforderung ausprobiert oder verwenden Sie derzeit eine App oder einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen? Was ist deine Lieblingsbeschäftigung, um den ganzen Tag über mehr Schritte zu machen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten! Und folgen Sie unserem Gastgeber, Jamaica King, auf Instagram @ rarax3.
