Trockenfasten ist eine extreme Form des Fastens, die oft für ihre angeblichen spirituellen Vorteile praktiziert wird. Während trockenes Fasten Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wird es für diesen Zweck nicht empfohlen, da es eine stressige Erfahrung für Ihren Körper ist. Trockenfasten wird nicht als langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme empfohlen, da es nur zu einem Gewichtsverlust des Wassers führen kann, der schnell wiederhergestellt wird, wenn Sie wieder eine normale Diät einhalten. (1, 4)
Was ist Trockenfasten?
Trockenes Fasten bedeutet, dass Sie für die Gesamtheit der schnellen, oft aus spirituellen oder entgiftenden Gründen, keine Nahrungsmittel oder Flüssigkeiten, einschließlich Wasser, konsumieren. (Ref 2, 3) Randi Fredricks, der Autor von "Fasten: Eine außergewöhnliche menschliche Erfahrung", beschreibt verschiedene spirituelle und religiöse Gemeinschaften auf der ganzen Welt, die Trockenfasten praktizieren. (Ref 1) Weil trockenes Fasten
Gewichtsverlust und trockenes Fasten
Wenn Sie an einem Trockenfasten teilnehmen, werden Sie sowohl durch Wasserverlust als auch durch eine geringe Kalorienaufnahme abnehmen. Wie viel Gewicht du verlierst, hängt davon ab, wie lange du fastest. Je größer der Wasser-, Fett- und Muskelverlust ist, desto länger bist du auf deinem Fasten. (Ref 1, 2, 3) Laut Dr. Ben Kim werden jedoch die meisten Menschen, die an einem schnellen Wasser teilnehmen, im Durchschnitt ein Pfund pro Tag an einem schnellen Wasser verlieren. Am Anfang eines Fastens kann es manchmal zu einem Verlust von bis zu zwei bis drei Pfund pro Tag zu Beginn eines Fastens aufgrund von Wasserverlust kommen. Allerdings wird der Gewichtsverlust auf ein halbes Pfund pro Tag nach den frühen Phasen fallen. Der Verlust wird bei einem trockenen schnellen noch größer, da kein Wasserverbrauch vorhanden ist. (5)
Änderungen im Verdauungsprozess
Während des Fastens durchläuft Ihr Körper mehrere Stufen. Nach dem Verzehr der Nahrung aus Ihrer letzten Mahlzeit vor einem Fasten, wird es allmählich zu dem gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln und dann zu den in Ihrem Körper gespeicherten Fettsäuren. (Ref 4) Je länger Sie fasten, desto länger verharrt Ihr Körper in einem Zustand der Ketose, der normalerweise am zweiten oder dritten Tag auftritt, wo Fett die primäre Energiequelle für den Energiebedarf Ihres Körpers ist. (4, 5)
Trockenfasten Sicherheit
Laut der American Cancer Society kann Trockenfasten in nur wenigen Stunden potenziell tödlich sein, abhängig von Ihrer allgemeinen Gesundheit, sowie der Exposition gegenüber externen Stressfaktoren, wie Hitze oder starke Anstrengung. (Ref 2) Da Wasser den größten Teil Ihres Körpergewichts ausmacht und für alle Organfunktionen benötigt wird, kann der Verzehr von Wasser über einen längeren Zeitraum zu Dehydrierung führen, die, wenn sie unbehandelt bleibt, potenziell tödlich sein kann. (Ref. 6) Aus diesem Grund sollten keine Trockenfasten ohne ausdrückliche medizinische Zustimmung und Überwachung durchgeführt werden. (Ref 1, 2, 3)
