Faulenzen vor dem Fernseher, während Sie auf Chips und Soda naschen, wird Ihr Gewicht nicht reduzieren. Obwohl Schweißausbrüche und Änderungen Ihrer Essgewohnheiten für Ihr vorwiegend sitzendes Selbst wie Folter klingen mögen, können Sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Mit einigen effektiven Änderungen, die immer noch Spaß machen können, werden Sie einen aktiveren, gesünderen Lebensstil führen, der Sie besser und besser aussehen lässt.
Verjüngungskur Ihre Essgewohnheiten
Kleine diätetische Anpassungen können Gewichtsabnahme ohne zu viel Anstrengung auf Ihrer Seite fördern; Sie müssen nur gesunde, kalorienarme Lebensmittel wählen und sie essen. Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Eiweiß und Früchte sollten die Hauptnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein. Sie können überschüssige Kalorien in Schach halten, indem Sie 2 Tassen Wasser trinken oder vor jeder Mahlzeit einen Salat oder eine Brühe-basierte Suppe essen. Dies kann die Kante abschneiden, so dass Sie im Hauptgericht nicht zu viel essen. Auch das Vorschneiden von Gemüse und ein kalorienarmes Dip ist bei Heißhunger auf ungesunde Snacks sehr praktisch.
Viel Spaß mit Cardio
Cardio verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren; zielen auf mindestens eine halbe Stunde Cardio am Tag, fünf Tage die Woche. Auch wenn Sie dabei vielleicht die Augen verdrehen, können Sie das Training während des Tages in zwei 15-minütige Sitzungen aufteilen. Wenn du Übungen machst, die dir Spaß machen, ist das weniger belastend und du bleibst eher dabei. Verwenden Sie zum Beispiel ein Standfahrrad oder ein Laufband, während Sie fernsehen, Eislaufen oder schwimmen, Sport in der Gruppe spielen, mit einem Freund trainieren, zu lauter Musik tanzen oder mit den Kindern spielen. Selbst Hausarbeiten wie Staubsaugen, Mähen des Rasens, Waschen des Autos und Schneeschaufeln können Kalorien verbrennen.
Kraft Zug während Werbepausen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention bevorzugen an mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttraining. Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen, um dies zu erreichen; Sie können in den Werbepausen während Ihrer Lieblingsfernsehsendung trainieren. Geh von der Couch und tue so, als würdest du dich wieder hinsetzen, um Kniebeugen zu machen, die deine Beine trainieren, oder spazieren gehen. Geh auf den Boden und mache ein paar Crunches und Liegestütze; nehmen Sie einige schwere Bücher oder Wasserflaschen und verwenden Sie sie für den Widerstand bei Bizeps Curls und seitlichen Erhöhungen.
Snooze zu verlieren
Nur weil du faul bist, bedeutet das nicht, dass du den Schlaf opfern solltest, denn wenn du jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf hast, kann das eine Gewichtszunahme verhindern. Harvard School of Public Health besagt, dass Schlafmangel hungerkontrollierende Hormone in Ihrem Körper beeinflusst, so dass Sie während Ihrer wachen Stunden mit Heißhunger auf fettige, ungesunde Nahrung enden. Wenn Sie diesen Heißhunger nachgeben, können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nicht schlafen können, bedeutet dies, dass Sie länger wach sind und mehr Zeit haben, Ihre Ernährung zu essen und zu sabotieren.
