Ein Glas Milch enthält viel Kalzium, ein Nährstoff, der nicht nur für starke Knochen wichtig ist, sondern auch für gesunde Zähne. Regelmäßiges Trinken von Milch kann das Wachstum, die Stärke und die Gesundheit Ihrer Zähne fördern. Wenn Sie Milch trinken, die mit anderen Vitaminen wie Vitamin A und D angereichert ist, können Sie die Zähne noch mehr stärken.
Zahngesundheit und Ernährung
Zähne beginnen sich zu bilden, noch bevor der erste Zahn in der Kindheit aus dem Zahnfleisch ausbricht. In der Tat beginnt ein Fötus Zähne in zwei Monaten der Schwangerschaft zu entwickeln. Die American Dental Hygienists Association stellt fest, dass Ernährung und Zahngesundheit eindeutig miteinander verknüpft sind. Dies ist besonders deutlich in unentwickelten Ländern, in denen unterernährte schwangere Frauen eher Babys mit Zahnfehlbildungen haben. Unterernährte Kinder in unterentwickelten Ländern weisen ebenfalls verzögertes Zahnwachstum und mehr Hohlräume auf. Während diese Unterernährung in den Vereinigten Staaten nicht üblich ist, gibt es einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Ernährung und Zahnwachstum, Entwicklung und Gesundheit.
Milch und Kalzium
Milch enthält eine gesunde Dosis Kalzium - 1 Tasse 1 Prozent Milch enthält 290 mg Kalzium. Das meiste Kalzium in deinem Körper findet sich in den Knochen und Zähnen. Starke und gut entwickelte Zähne sind auf eine ausreichende Calciumzufuhr angewiesen. Die Kalziumaufnahme verringert auch das Kariesrisiko und hilft, die Zahnfleischgesundheit zu verbessern. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium ist in der Kindheit am höchsten - 1.300 mg für Kinder von 9 bis 18 Jahren. Im Erwachsenenalter wird eine tägliche Zufuhr von 1.000 mg Calcium empfohlen, bei Frauen im Alter von 51 Jahren und bei Männern ab 70 Jahren auf 1.200 mg.
Milch und andere Nährstoffe
Neben Calcium sind die Vitamine A, D und C, Phosphor und Fluorid auch für die Zahnentwicklung und -pflege wichtig. Sie finden oft angereicherte Milch mit zusätzlichen Vitaminen - am häufigsten Vitamine A und D - im Supermarkt. Vitamin D hilft Knochen und Zähnen, Kalzium besser aufzunehmen. Vitamin A hilft, das Protein Keratin zu bilden, eine notwendige Komponente im Zahnschmelz.
Empfehlungen
Wenn Milch die Hauptquelle für Kalzium ist, ist es am besten, fettarme oder fettfreie Milch zu trinken. Drei Tassen fettarme oder fettfreie Milch versorgen Kinder zwischen 9 und 18 Jahren täglich mit ausreichend Kalzium. Andere kalziumreiche Lebensmittel sind Spinat, Bok Choy, Brokkoli, mit Kalzium angereicherte Säfte und Getreide. Für andere Nährstoffe, die für die Zahngesundheit wichtig sind, können Sie mehr Vitamin A und Vitamin C zu sich nehmen. Viele Nahrungsmittel enthalten Vitamin A, einschließlich Leber, Karotten, Süßkartoffeln und Grünkohl. Vitamin C findet sich in vielen Früchten und Gemüsen, insbesondere in Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits.
