Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B-Komplex enthält typischerweise Riboflavin, Pantothensäure, Folsäure, Niacin, Biotin, Thiamin, Vitamin B-6 und Vitamin B-12. Obwohl die meisten Menschen durch ihre Ernährung genug B-Vitamine erhalten, können diejenigen mit eingeschränkter oder schlechter Ernährung oder solche mit bestimmten medizinischen Bedingungen von der Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Supplements profitieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung für Ihre Situation geeignet ist.
Missverständnisse
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, dh überschüssige Mengen werden über den Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert. Aus diesem Grund glauben einige Leute fälschlicherweise, dass die Einnahme von zu viel wasserlöslichem Vitamin keine negativen Auswirkungen hat. Es ist wahr, dass es riskanter ist, große Mengen eines fettlöslichen Vitamins wie Vitamin A oder Vitamin E zu sich zu nehmen, wasserlösliche Vitamine können aber auch negative Effekte verursachen, wenn sie im Übermaß genommen werden. Um zu vermeiden, zu viel von jedem Vitamin zu verbrauchen, ist es ratsam, die empfohlene Tagesdosis von Nährstoffen für Ihr Alter und Geschlecht zu beachten.
empfohlene Diät Mengen
Die vom Institut für Medizin empfohlenen Tagesdosis richten sich nach Geschlecht und Alter und sollten nur als Richtwert verwendet werden. Bestimmte medizinische Bedingungen oder Lebensstile können die empfohlene Menge an Vitaminen beeinflussen, die Sie erhalten sollten. Im Allgemeinen sollten die meisten gesunden erwachsenen Männer und Frauen etwa 2,4 μg Vitamin B-12, 1,3 mg Vitamin B-6, 400 μg Folat, 5 mg Pantothensäure und 30 μg Biotin konsumieren. Männer benötigen 16 mg Niacin, 1,2 mg Thiamin und 1,3 mg Riboflavin, während Frauen 14 mg Niacin, 1,1 mg Thiamin und 1,1 mg Riboflavin haben sollten. Schwangere und stillende Frauen sollten mit ihrem Arzt sprechen, da sie mehr von jedem Nährstoff benötigen.
Tolerierbare obere Aufnahmemengen
Die tolerierbare obere Aufnahmemenge ist die maximale Menge an Vitamin oder Mineralstoff, die Sie einnehmen können, ohne das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen einzugehen. Obwohl es sinnvoll sein kann, mehr als die empfohlene Tagesdosis bestimmter Vitamine einzunehmen, sollten Sie niemals mehr als die tolerierbare obere Aufnahmemenge einnehmen, es sei denn, dies wurde speziell von einem Arzt angewiesen. Einige B-Vitamine, wie Vitamin B-12, Thiamin, Biotin, Pantothensäure und Riboflavin, haben keine tolerierbaren oberen Aufnahmemengen. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich keine Nebenwirkungen bei der Einnahme dieser Vitamine haben, selbst wenn Sie hohe Dosen einnehmen. Folat, Vitamin B-6 und Niacin haben jedoch eine tolerierbare obere Aufnahme. Mehr als 1.000 mcg pro Tag Folat, 35 mg pro Tag Niacin oder 100 mg pro Tag Vitamin B-6 kann zu unangenehmen Nebenwirkungen führen. Vermeiden Sie die Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes, der mehr als diese Mengen enthält.
Zu viel bekommen
Die häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme eines Vitamin B-Komplexes sind Durchfall und Bauchkrämpfe. Schwerwiegendere Nebenwirkungen sind ein Kribbeln oder Rötung der Haut und vorübergehende Nervenschäden an den Gliedmaßen. Die Folsäure in der Ergänzung kann einen Vitamin-B12-Mangel überdecken oder bei Patienten, die krampflösende Medikamente einnehmen, einen Anfall auslösen, wenn sie im Übermaß eingenommen werden. Zu viel von einem Vitamin-B-Komplex-Ergänzung im Laufe der Zeit zu nehmen kann zu bestimmten gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Hautprobleme, hohe Blutzuckerwerte, Herzprobleme, Sehstörungen, Gicht und Leberprobleme, nach der American Cancer Society. Hohe Dosen dieser Ergänzungen können auch negativ mit bestimmten Medikamenten interagieren. Wenn Sie zu viel Vitamin B-Komplex eingenommen haben und ungewöhnliche Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
