Ein Teil des Geheimnisses der starken Knochen ist es, genügend Vitamin D in Ihrem Blut zu haben. Ergocalciferol, oder Vitamin D-2 und Cholecalciferol, oder Vitamin D-3, sind zwei Arten von Vitamin D, die für den Menschen wichtig sind, erklärt das University of Maryland Medical Center. Vitamin D-2 wird von Pflanzen hergestellt, und Vitamin D-3 ist der Typ, der von Ihrer Haut nach Sonnenbestrahlung produziert wird. Vitamin D hilft auch Ihr Immunsystem zu regulieren und hilft dabei, das Krebsrisiko zu senken.
Normalbereich
Die Bestimmung der Menge an Vitamin D in Ihrem Körper erfolgt durch einen Bluttest, der den 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test genannt wird, laut der nationalen medizinischen Gesundheitsbehörde Medline Plus. Der Test erfordert eine vierstündige Fastenzeit. Die meisten Ärzte betrachten den normalen Bereich für Vitamin D in Ihrem Körper zwischen 30 ng / ml bis 74 ng / ml. Sie benötigen jedoch zwischen 50 ng / ml bis 80 ng / ml für eine optimale Gesundheit, erklärt VitaminDCouncil.org.
Dosis
Angemessene Aufnahmemengen von Vitamin D und D-2 variieren je nach Alter. Die empfohlene Dosis für Menschen unter 50 Jahren liegt bei etwa 5 μg täglich, erklärt MayoClinic.com. Erwachsene im Alter von 50 bis 70 Jahren benötigen 10 Mikrogramm pro Tag. Erwachsene über 70 Jahre benötigen 15 μg Vitamin D, um gesund zu bleiben. Menschen unter 50 Jahren, die in einer Umgebung mit wenig Sonnenlicht leben, benötigen täglich bis zu 10 mcg.
Zu klein
Vitamin-D-Mangel wurde mit Rachitis oder schwachen Knochen bei Kindern in Verbindung gebracht, erklärt das University of Maryland Medical Center. Wenn Sie zu wenig Vitamin D haben, erhöht sich das Risiko, an Krankheiten wie Krebs, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu erkranken. Unzureichendes Vitamin D erhöht auch das Risiko, Probleme mit der Produktion von Nebenschilddrüsenhormonen zu entwickeln. Andere Bedingungen, die mit niedrigen Niveaus von Vitamin D verbunden sind, schließen Diabetes, multiple Sklerose, Herzkrankheit und jahreszeitlich bedingte affektive Störung ein.
Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen
Zu viel Vitamin D verursacht gesundheitliche Probleme wie Hyperkalzämie und Nierensteine, bemerkt Medline Plus. Hyperkalzämie tritt auf, wenn Ihr Darm zu viel Kalzium absorbiert und manchmal Kalziumablagerungen in Ihrem Herz und in Ihrer Lunge verursacht, die ihre Funktion beeinträchtigen können. Zu viel Vitamin D verursacht auch Müdigkeit, Schläfrigkeit und Appetitverlust. Vitamin D interagiert auch mit Medikamenten wie Atorvastatin, Calcipotrien und Wasserpillen.
Nahrungsquellen und die Sonne
Vitamin D ist in Milchprodukten enthalten, die damit angereichert wurden, wie Käse, Butter und Sahne. Andere Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie Lebertran. Eier enthalten auch Vitamin D. Sonneneinstrahlung ist auch ein anderer Weg, um Vitamin D zu erhalten. Hellhäutige Menschen benötigen eine wöchentliche Sonnenexposition von etwa 45 Minuten, um ihren empfohlenen Vitamin D-Bedarf zu erhalten. Menschen mit dunklerer Haut brauchen bis zu drei Stunden, um die gleiche Menge an Vitamin D zu erhalten.
