Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, aber dies bedeutet nicht, dass Sie schnell in die Einnahme eines Magnesiumpräparates eilen sollten, rät das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist am besten, diesen Nährstoff natürlich durch Lebensmittel zu bekommen. Ihr Körper absorbiert nur 30 bis 40 Prozent des Magnesium, das Sie essen, aber zum Glück ist dieser Nährstoff in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Quellen enthalten, so dass es leicht ist, Ihre Aufnahme auf natürliche Weise zu erhöhen. Ergänzungen können zu Symptomen einer Magnesiumtoxizität führen und für Herz- und Nierenpatienten schädlich sein.
Die Rolle von Magnesium im Körper
Ihr Körper benötigt Magnesium für Funktionen wie Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion, Blutzucker-Erhaltung und Blutdruckkontrolle. Sie benötigen es auch, um Energie zu produzieren, sowie für gesunde Knochen und Zähne. Sie erhalten diätetisches Magnesium von Nüssen, einschließlich Mandeln, Cashewnüssen und Erdnüssen, sowie Spinat, Sojamilch, Bohnen, Edamame, Vollkornprodukte, Avocado, Joghurt, Lachs, Bananen, Rosinen, Hähnchenbrust und mageres Rinderhackfleisch. Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium beträgt 400 Milligramm für Männer 19 bis 30 Jahre alt und 420 Milligramm für Männer über 30. Die RDA für Frauen 19 bis 30 Jahre beträgt 310 Milligramm und 320 für Frauen über 30. Erwachsene sollten keine Ergänzung mehr zu nehmen als 350 Milligramm dieses Nährstoffes.
Symptome von Magnesium Überdosierung
Es ist ungewöhnlich, zu viel Magnesium aus Lebensmitteln zu bekommen, sagt das University of Maryland Medical Center, aber es ist möglich, eine Überdosierung durch Ergänzungen, die das Magnesium in Abführmitteln, Antazida und Bittersalz enthalten enthalten. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Magnesium Toxizität sind Magenverstimmung und Durchfall. Es kann auch zu Übelkeit, Erbrechen, stark niedrigem Blutdruck, Verwirrtheit und verringerter Herzfrequenz führen. Schwere Fälle von Magnesiumüberdosierung können zu Koma-, Herz- und Atemproblemen und sogar zum Tod führen. Magnesium konkurriert auch mit anderen Mineralien für die Aufnahme in Ihren Körper, wie Kalzium, so dass zu viel Magnesium einen Mangel an anderen Mineralien verursachen kann.
Schädlich für Nierenpatienten
Ihre Nieren scheiden überschüssiges Magnesium aus Ihrem Körper aus. Wenn Sie an Nierenproblemen oder Nierenversagen leiden, können Ihre Nieren das überschüssige Magnesium nicht loswerden. Magnesium baut sich in gefährlichen Konzentrationen auf und führt zu Toxizitätssymptomen. Daher empfiehlt MedlinePlus, keine Magnesiumpräparate einzunehmen, wenn Sie an Nierenproblemen leiden. Das University of Maryland Medical Center warnt Herzpatienten, Magnesium-Supplemente nur unter der Aufsicht Ihres Arztes zu nehmen, weil die Nieren nicht mehr Magnesium ausscheiden können.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie mit einem Magnesiumpräparat beginnen. Mehrere Medikamente interagieren mit dem Präparat oder können Ihren Magnesiumspiegel beeinflussen. Magnesium hemmt die Resorption einiger Antibiotika und Osteoporose-Medikamente. Bestimmte Diuretika verringern, wie viel Magnesium Sie ausscheiden, was zu toxischen Werten führen kann, wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. MedlinePlus besagt, dass Magnesium den Blutdruck senkt und die Muskeln entspannt. Wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, kann Ihr Blutdruck zu niedrig werden, und wenn Sie Muskelrelaxantien einnehmen, erhöhen Sie das Risiko für Nebenwirkungen dieses Medikaments.
