Muskelausdauer ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, wiederholte Bewegungen - Verlängerung und Kontraktion - über lange Zeiträume ohne Ermüdung durchzuführen. Viele Ihrer täglichen Aktivitäten erfordern Muskelausdauer, wie auch die meisten Sport- und Bewegungsaktivitäten. Indem Sie Ihre Muskelausdauer verbessern, verbessern Sie die Fähigkeiten Ihrer Muskeln, um Ihre täglichen Aktivitäten sowie Ihre Leistung in Sport und Bewegung zu unterstützen.
Wichtigkeit im täglichen Leben
Die Steigerung der Muskelausdauer erleichtert die täglichen Aufgaben und Aufgaben. Training der Muskelausdauer wird Ihre Ausdauer erhöhen - Sie haben mehr Energie, um von Ihrem Job zum Spielen mit Ihren Kindern zum Beispiel zu gehen. Sie werden feststellen, dass die Durchführung wiederholter körperlicher Aktivität - wie Gartenarbeit, Laub harken und Auto waschen - auch weniger ermüdend wird. Eine verbesserte Muskelausdauer begrenzt auch Verletzungen, die durch körperliche Anstrengung und durch übermäßige Beanspruchung aktiver Muskeln während des Tages verursacht werden.
Bedeutung in Sport und Bewegung
Muskelausdauer wird Ihre athletischen und entspannenden Tätigkeiten fördern. Die Entwicklung der Muskelausdauer ermöglicht es Ihnen, länger aktiv zu bleiben, bevor es zu Ermüdung kommt. Wenn Sie jemals ein wenig weiter laufen wollten, sollten Sie in den letzten Minuten eines Basketballspiels ein wenig länger wandern oder springen, um diesen Rebound zu erzielen Muskelermüdung, die Steigerung der Muskelausdauer wird helfen. Nach einem muskulären Ausdauertraining können Ihre Muskeln länger belastet werden - zum Beispiel Ihr Körpergewicht oder ein Rucksack - und dies auch noch effizienter.
Wie trainiere ich muskuläre Ausdauer?
Es gibt eine besondere Art, die Muskeln dazu zu bringen, die Strecke zu gehen, anstatt sie zu trainieren, um kurzzeitig brutale Gewalt auszuüben. Widerstandsübungen - wie Körpergewichtsübungen, Gewichtheben oder Plyometrics - sollten für höhere Wiederholungen - in der Regel 12 oder mehr pro Übung - und mit leichtem bis mäßigem Gewicht durchgeführt werden. Machen Sie kürzere Pausen zwischen den Sätzen, um Ihre Muskeln an längerem Stress zu gewöhnen.
Vorteile des Trainings muskulöser Ausdauer
Muskuläre Ausdauer geht weiter als nur die Gesundheit Ihrer Muskeln zu verbessern. Muskuläres Ausdauertraining wirkt sich auch positiv auf die Knochen- und Gelenkgesundheit aus. Diese Effekte können das Risiko von Osteoporose und Knochenfrakturen verringern.
Wenn Ihre Muskeln Aufgaben ausführen können, ohne leicht ermüdet zu werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen. Muskelermüdung ist ein Hauptfaktor bei Unfällen, die Muskelzerrungen und Knochenbrüche verursachen.
Training Muskelausdauer hat auch positive Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren.
