Das Anhalten eines Gewichtheber-Programms verursacht ein ungünstiges Enttrainieren oder den Verlust von Trainingsanpassungen, wie zum Beispiel verbesserte Kraft oder Muskelgröße. Die durch jahrelanges Gewichtheben erzielten Fitnessleistungen gehen langsamer zurück als die durch zwei bis sechs Monate des Krafttrainings erzielten. Die Enttrainierungsfaktoren treten jedoch innerhalb einer Woche nach Inaktivität auf. Das Verständnis von Trainingsergebnissen ermöglicht fundierte Fitnessentscheidungen.
Muskel-Effekte
Ihre Muskeln werden merklich kleiner, nachdem Sie das Gewichtheben beendet haben. In der Tat, Personen, die große Mengen an Muskelmasse mit Training gewonnen haben, erfahren einen größeren Muskelmasseverlust mit dem Trainieren. Jeder Muskel enthält Tausende, wenn nicht Millionen von mikroskopischen Muskelfasern. Beim Enttraining nehmen die Fasern im Durchmesser ab - was zu einer sichtbaren Größenreduktion im Laufe der Zeit führt.
Stärke Rückgang
Einzelne Muskelfasern besitzen kontraktile Proteine, die als Aktin und Myosin bekannt sind. Während der Muskelbewegung gleiten Muskelfasern aneinander vorbei, während Aktin und Myosin sich mit den umgebenden Fasern verbinden und gegeneinander ziehen. Darüber hinaus baut Gewichtheben zusätzliche Aktin und Myosin entlang jeder Muskelfaser. Wenn Ihre Muskeln beim Ausdünnen kleiner werden, nimmt jedoch die Menge an kontraktilen Proteinen ab und die Festigkeit nimmt ab.
Leistungsabfall
Muskelkraft kombiniert Geschwindigkeit und Stärke. Zum Beispiel, Macht bestimmt Ihre Geschwindigkeit und Kraft, wie Sie einen Baseballschläger oder Bankdrücken 100 Pfund schwingen. Gewichtheben erhöht die Kraft auf viele Arten. Zum Beispiel verbessert das Krafttraining die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und den Muskeln und ermöglicht eine schnellere Aktivierung Ihrer Muskelfasern. Zusätzlich zur verlorenen Muskelgröße werden durch das Trainieren einige neurologische oder hirnbasierte Trainingsvorteile beseitigt, was zu einer Verringerung der Muskelkraft führt.
Herzanpassungen
Wenn sich ein Muskel während einer Gewichtheben-Übung zusammenzieht, verengen sich die Blutgefäße in Ihrem arbeitenden Muskel. Als Ergebnis muss Ihr Herz stärker für eine ausreichende Durchblutung durch komprimierte Gefäße pumpen. Innerhalb von Monaten des wöchentlichen Krafttrainings erhöht sich die Muskeldicke von einer der vier Herzkammern, bekannt als der linke Ventrikel, und verursacht einen stärkeren Herzmuskel. Das Detraining führt jedoch dazu, dass die Muskelzuwächse in deinem Herzen umgekehrt werden und die Herzstärke auf dein Vortrainingsniveau zurückkehrt.
Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung
Die Körperzusammensetzung teilt Ihr gesamtes Körpergewicht in fett- oder fettfreie Masse. Im Allgemeinen liest sich die Körperzusammensetzung als der Prozentsatz Ihres Gewichts, der aus Fett besteht, auch bekannt als Körperfettanteil. Zum Beispiel hält eine 200-Pfund-Person mit 50 Pfund Körperfett einen Körperfettanteil von 25 Prozent. In dem wahrscheinlichen Fall, dass Muskelverlust auftritt, während Fettdepots während des Trainings wachsen oder bleiben, erhöht sich Ihr Körperfettanteil, nachdem ein Gewichtheberprogramm endet.
