Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Essen weniger ungesunde Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker und mehr gesunde Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette können helfen. Die Leinsamen, die mit Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren gefüttert werden, sind ein nahrhaftes Nahrungsmittel, das Sie zu Ihrer Diät hinzufügen können. Ein Smoothie als Snack oder Mahlzeitenersatz kann Ihnen helfen, bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu sein und sogar Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, um den Gewichtsverlust zu fördern. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Leinsamen in Ihre Ernährung einbeziehen, da dies bei manchen Medikamenten stören kann. Es kann auch für schwangere Frauen und solche mit bestimmten Bedingungen, einschließlich Diabetes und Blutgerinnungsstörungen unsicher sein.
Fakten über Flachs
Leinsamen kommt aus der Pflanze Linum usitatissimum. Seine Samen und sein Öl wurden medizinisch zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und Blutdruck, Akne, Aufmerksamkeitsstörungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen verwendet. Es verfügt über eine Reihe von Nährstoffen, aber die beiden oft angepriesen für die Gesundheit Vorteile sind die Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Es ist am besten, Leinsamen vor dem Verzehr zu mahlen, da der Körper Schwierigkeiten hat, die äußere Schale während der Verdauung abzubauen und somit die Nährstoffe von Leinsamen nicht vollständig aufnehmen kann. Bereiten Sie Ihre Smoothies in einem Mixer zu, der Samenschalen zerlegen kann, oder mahlen Sie die Samen, bevor Sie sie zu Ihrem Smoothie geben.
Leinsamen-Ernährung
Eine typische Portionsgröße von Leinsamen ist 1 bis 2 Esslöffel. Ein Esslöffel Leinsamen ist kalorienarm mit weniger als 40, aber reich an Ballaststoffen mit 2 Gramm. Kalorienarmes, ballaststoffreiches Essen ist ein ausgezeichnetes Mittel zum Abnehmen, da Sie sich voll auffüllen können, ohne Ihr Kalorienbudget für den Tag zu überschreiten. Jeder gemahlene Esslöffel hat auch mehr als 2 Gramm herzgesunde mehrfach ungesättigte Fette. Leinsamen ist auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere B-Vitamine, Eisen und Kalium.
Super Smoothie
Der Schlüssel zu einem effektiven Gewicht-Verlust-Smoothie mit Leinsamen ist es, Kalorien und den Fasergehalt noch mehr mit Obst und Gemüse zu halten. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie reines Wasser, Magermilch oder Mandelmilch. Fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren hinzu - 1/2 Tasse hat nur 42 Kalorien und fügt Ihrem Smoothie noch 2 Gramm Ballaststoffe hinzu. Als nächstes fügen Sie eine Handvoll Blattgemüse für Vitamine, Mineralien und mehr Ballaststoffe hinzu - Babykohl hat einen milden Geschmack, der gut in einem Smoothie funktioniert. Wenn Sie einen süßeren Smoothie mögen, fügen Sie keinen Zucker hinzu - stattdessen verwenden Sie stattdessen eine halbe Banane für viel Kalium, mehr Ballaststoffe und einen Hauch natürlicher Süße. Zuletzt fügen Sie einen Esslöffel oder zwei von Leinsamen und Mischung zu einer glatten Konsistenz.
Passende Smoothies in Ihre Ernährung
Leinsamen-Smoothies werden Ihnen nur helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie als Teil einer kalorienreduzierten Diät enthalten sind. Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien essen, als dein Körper für Energie verbrennt. Wenn dein Leinsamen-Smoothie dein Kalorienbudget für den Tag übertrifft, wirst du an Gewicht zunehmen. Essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag und fügen Sie einen Leinsamen-Smoothie als eine dieser Mahlzeiten hinzu oder ersetzen Sie eine Ihrer größeren Mahlzeiten durch einen Leinsamen-Smoothie. Addieren Sie Ihre Kalorien für den Tag, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihres Kalorienbedarfs zur Gewichtsreduktion bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten, um sicher Gewicht zu verlieren.
