Quarterbacks erhöhen die Armkraft schrittweise, indem sie den Fußball Tag für Tag werfen und Geschwindigkeit und Distanz hinzufügen. Aber sport- und positionsspezifisches Widerstandstraining kann die Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur stärker und haltbarer machen. Ein richtiges Trainingsprogramm kann Quarterbacks helfen, den Ball über größere Entfernungen zu werfen. Von der High School bis zur NFL verwenden Quarterbacks umfangreiche Trainingsprogramme, um ihre Leistung zu verbessern.
Wert des Gewichtstrainings
Selbst Quarterbacks in ihrer Karriere können durch gezieltes Krafttraining ihre Wurfweite verbessern. Packers Quarterback Aaron Rodgers verbesserte seine Armstärke, nachdem er von der University of California zur NFL gekommen war. "Er zeigte nie diese Art von Rakete oder die Fähigkeit, den Ball aus jedem Blickwinkel zu werfen", schrieb der ehemalige Cleveland Browns Executive Michael Lombardi für NFL.com. "Er hatte einen guten Arm, jetzt hat er einen kräftigen Arm ... er sieht aus, als ob er den Kraftraum geniesst und seinen milden Körper in einen verwandelt hat, der einen Treffer machen und den Fußball fahren kann."
Quarterback-spezifisches Training
Rodgers, Drew Brees und einige andere Quarterbacks nutzen während des Trainings bei Todd Durkins Fitness Quest 10 das TRX Suspension Training und andere Instrumente. "Ein Großteil meiner Betonung liegt auf dem Kern sowie der Schulter- und Gelenkintegrität", sagte Durkin, der schätzt, dass 60 Prozent der Kraft eines Quarterbacks aus den Rumpfmuskeln stammt. Durkin zielt auf den Schulterblattbereich und betont dabei die Schulterverzögerung. Er zielt darauf ab, die Vorder- und Rückseite Muskelentwicklung auszugleichen. Rodgers verwendet zusätzlich zum TRX Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und Superbanden, um stärker zu werden. Er wirft 15 Kilo schwere Medizinbälle von der Wand und fängt sie in einem Wiederholungsbohrer. Auf dem Kurzhantel-Bankdrücken benutzen er und die Quarterbacks 70- oder 80-Pfund-Hanteln. Rodgers verwendet auch Pilates, um seine Rumpfmuskulatur aufzubauen und Yoga, um seine Flexibilität zu verbessern.
In-Saison-Training
Quarterbacks trainieren auch während der Saison, um ihre Stärke, Flexibilität und Haltbarkeit zu bewahren. John Balano, Kraft- und Konditionstrainer für das Footballteam des City College of San Francisco, empfiehlt verschiedene Ballübungen für die Kernmuskulatur und die "Jobe Hantelprotokolle" zur Stärkung der vier Muskeln der Rotatorenmanschette. Er empfiehlt, Hanteln 5 Pfund oder leichter zu verwenden, während die genaue Form in jeder Übung betont wird.
Kein Ersatz für das Werfen
Während das Gewichtstraining für Quarterbacks wichtig ist, bleiben umfangreiche Wurfprogramme kritisch. "Es ist wie wenn ein Track-Typ schneller werden muss. Du machst keine 5.000 Kniebeugen, du rennst und läufst noch mehr ", sagte Bengals Quarterback Carson Palmer 2009 gegenüber den" Dayton Daily News "." Um deinen Arm in Form zu bringen, wirfst du weiter und wirfst weiter. "
