Eine normale Libido oder Sexualtrieb fördert das körperliche und emotionale Wohlbefinden und kann die Intimität mit Ihrem Partner stärken. Viele Faktoren können die Libido der Frau beeinflussen, einschließlich hormonelle Verschiebungen, Medikamente wie Geburtenkontrollepillen, Schlafverlust, vaginale Trockenheit und niedriges Selbstwertgefühl. Die Bekämpfung der zugrundeliegenden Ursachen sowie die Aufnahme einer gesunden Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, den verlorenen Sexualtrieb wiederherzustellen und den Weg für ein erfreulicheres Leben frei zu machen.
Fettem Fisch
Fische sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, essentielle Fette, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnehmen muss. Neben der Reduzierung der körperlichen Entzündung und der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit können Omega-3-Fettsäuren helfen, negative Stimmungen abzubauen und die Libido zu steigern, sagt die Sexualhygienikerin und Urologin Dr. Jennifer Berman. Die American Heart Association empfiehlt mindestens zwei 3,5-Unzen Portionen Fisch pro Woche zu essen. Besonders omega-3-reiche Sorten sind Lachs, Hering, Makrele, Hering und Seeforelle.
Obst und Gemüse
Als wichtige Lieferanten von Antioxidantien können Obst und Gemüse Ihren Mahlzeiten und Ihrem Sexualtrieb Vitalität verleihen. In einer Studie, die 2007 im "International Journal of Impotence Research" veröffentlicht wurde, konsumierten 59 Frauen mit metabolischem Syndrom, einer Ansammlung von Adipositas-bedingten Zuständen, eine mediterrane Ernährung oder eine alternative Ernährung für zwei Jahre. Am Ende der Studie konsumierten Frauen, die die Mittelmeerdiät aßen, signifikant mehr Obst und Gemüse und zeigten größere Verbesserungen der Sexualfunktion als die Kontrollgruppe. Für ähnliche Vorteile sollten Sie besonders antioxidantienreiche Produkte wie Beeren, Tomaten, Süßkartoffeln und dunkles Blattgemüse regelmäßig in Ihre Mahlzeiten und Snacks integrieren.
Vollkorn
Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide, wie zum Beispiel Weißmehl und Instant-Reis, wird den ganzen Körnern während der Verarbeitung kein wichtiger Nährstoffgehalt entzogen. Dadurch liefern sie mehr Ballaststoffe, Antioxidantien und B-Vitamine. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei Lidibo. Verzehren Sie Vollkornprodukte in Fertiggerichten wie Brot, Getreide und Teigwaren, die Vollkorn als Hauptbestandteil enthalten. Nahrhafte Beispiele sind Hafer, brauner Reis, Quinoa, Gerste und Popcorn.
Nüsse, Samen und Avocados
Nüsse, Samen und Avocados liefern gesunde Fette, die helfen können, die Libido zu erhöhen und die vaginale Trockenheit zu minimieren, was Sex angenehmer macht. Leinsamen haben östrogenähnliche Wirkungen, die helfen können, Ihren Hormonspiegel zu verbessern. Für einen Omega-3-Boost, besonders wenn Sie selten Fisch essen, haben Sie Leinsamen und Walnüsse. Avocados sind nützliche Libido-Booster, nach The Doctors TV-Show und bieten nahrhafte Alternativen zu fettem Käse, Speck und Mayo auf Sandwiches und Salaten.
