Übungsgeräte sind einfacher zu bedienen, sobald Sie verstehen, dass die Namen oft die Gerätefunktion widerspiegeln. Die meisten haben Namen mit Wörtern wie "drücken", "locken" und "ziehen". Andere beschreiben die Position, in der Sie sich befinden müssen, um eine Übung durchzuführen, oder sie identifizieren die Muskelgruppe, mit der die Maschine arbeitet.
Bankdrücken
Der Bankdrücken trainiert die Brust- oder Brustmuskulatur. Es funktioniert auch die Trizeps oder kleine Muskeln im oberen Rückenbereich von Arm und Schultern. Bankautomaten gibt es in vielen Formen. Sie können einen Sitzbankdrücken finden, wo Sie aufrecht sitzen können, oder eine Bankdrücken in Rückenlage, was bedeutet, dass Sie sie offen benutzen. Der Rückgang bringt deine Füße in eine Position höher als dein Kopf. In der Schrägbank sitzen Sie in einem leichten Winkel nach oben, damit Sie die oberen und unteren Brustmuskeln trainieren können.
Smith-Maschine
Diese Maschine bietet viele der gleichen Vorteile wie eine traditionelle Kniebeuge, aber diese verlangt nicht, dass Sie eine Langhantel über den Rücken halten. Das ist ein Sicherheitsrisiko, da es unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausübt. Anfänger finden die Maschine möglicherweise einfacher zu bedienen und sicherer als herkömmliche Kniebeugen, da weniger Fehler möglich sind. Es ermöglicht Ihnen auch, Kniebeugen mit mehr Quadrizeps oder Muskeln in der Vorderseite des Beins zu machen. Traditionelle Kniebeugen greifen mehr Oberschenkel, Gesäß und Quadrizeps an.
Lat Pull-Down
Der Lat-Pull-Down funktioniert die Latissimus Dorsi-Muskeln, die entlang der Seite des Rückens laufen. Du musst die Stange vor deinen Kopf zu deinem Schlüsselbein und nicht hinter deinen Kopf ziehen. Das könnte zum Impingement-Syndrom führen.
Sitzende Hüfte Abductor
Der Hip Abductor bearbeitet die Oberschenkel und Gesäßmuskeln, ohne Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Sie können es auch im Stehen ausführen. Sie müssen ein Widerstandsband um beide Beine unterhalb der Knie legen und dann kleine Schritte machen. Gehen Sie zu den linken 20 Fuß und gehen Sie dann für 20 Fuß nach rechts zurück.
Hyper Erweiterung Bank
Diese Bank arbeitet den unteren Rücken, Oberschenkel und Gesäß. Sie können auch Sit-ups machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie ein Gewicht in Ihren Armen oder Händen halten, während Sie auf der Bank trainieren.
Leg Pressmaschine
Die Beinpressmaschine ist in einem Winkel von 45 Grad eingestellt. Es erlaubt Ihnen, Gewichte auf einem gesunden und sicheren Niveau zu heben, ohne sich darum sorgen zu müssen, dass sie auf Sie fallen. Außerdem werden Rücken und Knie weniger belastet als bei herkömmlichen Langhanteln oder Hanteln. Sie können die Beinpresse für beide Beine oder ein Bein gleichzeitig benutzen.
Beinverlängerung
Die Beinstreckung ist gut für die Isolierung und Stärkung der Quadrizepsmuskulatur. Es ist eine sichere und effektive Maschine, um die Kniegelenke aufzuwärmen, bevor Sie sich anspruchsvollen Übungen wie Beinpresse oder Kniebeugen zuwenden.
Beinbeuger
Viele Maschinen arbeiten mehrere Muskeln wie die Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln. Die Beincurl-Maschine ist, was Sie wollen, wenn Sie die ischiokruralen Muskeln isolieren. Einige Fitnessstudios kombinieren Beinpresse und Beinbeuger. Sie können auch die Beinbeuger mit einer Beincurl-Maschine aufwärmen, bevor Sie zu anspruchsvolleren Übungen übergehen.
