Wenn Sie keine überschüssige Menge Fett im Körper tragen, aber einen größeren Bauch haben, als Sie möchten, haben Sie immer noch Grund zur Besorgnis. Selbst wenn Sie nicht übergewichtig sind, kann ein Überschuss an Fett in Ihrer Bauchregion zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken können. Sie sind möglicherweise genetisch für Bauchfett prädisponiert, aber die Entwicklung eines gesunden Lebensstils kann Ihre Gesundheit auf Kurs bringen.
Ignoriere dein Bauchfett nicht
Das überschüssige Fett um Ihren Bauch besteht aus zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett liegt direkt unter Ihrer Haut und ist das Fett, das Sie sehen können, wenn Sie in den Spiegel schauen. Ernster ist jedoch viszerales Fett, das tiefer in Ihrem Bauch gefunden wird. Viszerales Fett kann zu einer Vielzahl von medizinischen Zuständen führen, einschließlich Cholesterinproblemen, Insulinresistenz und sogar Krebs. Sie sind in Gefahr, die Komplikationen von überschüssigem Bauchfett, auch wenn Sie nicht viel Fett im Rest des Körpers tragen.
Schnüren Sie Ihre Laufschuhe
Einer der ersten Schritte in Ihrem Bemühen, das Fett um Ihren Bauch zu verlieren, ist es, sich zu bewegen. Aerobes Training ist eine wichtige Waffe in Ihrem Kampf gegen Fett, und es ist leicht, eine Art von Aktivität zu finden, die zu Ihnen passt. Ein einzelnes aerobes Training kann mehrere hundert Kalorien verbrennen und, vorausgesetzt, Sie sind auch vorsichtig mit Ihrer Kalorienzufuhr, kann der Schlüssel zum Verlust von Fett sein. Wählen Sie eine oder mehrere Übungen wie Schwimmen, Tanzen, Joggen oder sogar Laufen und führen Sie die Aktivität für 150 bis 300 Minuten pro Woche durch. Wenn die Übung nur mäßigen Aufwand erfordert, sind 300 oder mehr Minuten Ihr Ziel; Wenn die Übung ein erhöhtes Tempo hat, können 150 oder mehr Minuten genügen.
Es ist Crunch Time
Obwohl Ihre Bauchmuskeln unter Ihrem subkutanen Fett nicht ganz sichtbar sind, können Sie sie dennoch mit Widerstandstraining anvisieren. Sobald Sie genug Fett verlieren, erscheinen diese Muskeln. Zu den Übungen gehören Fahrrad-Crunches und Crunches auf einem Gymnastikball, die Sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchführen können. Arbeite daran, die richtige Technik für jede Wiederholung zu verwenden, und führe zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche durch. Arbeiten Sie nicht ausschließlich an Ihren Bauchmuskeln. Diese Übungen sollten Teil eines Ganzkörper-Widerstandstrainings sein.
Gemüse sind deine Freunde
Kalorien zu reduzieren ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Anstrengung, Fett zu verbrennen. Obwohl das Zählen der verbrauchten Kalorien ein Ansatz ist, kann diese Methode überwältigend wirken. Stattdessen ist es möglich, Ihre Kalorienzufuhr durch einfache Schritte wie Salat statt Pommes Frites zu reduzieren, Softdrinks zu vermeiden, Ihre Mittags- und Abendgerichte mit rohem oder gedünstetem Gemüse zu füllen, Magermilch anstelle von 2 Prozent Milch zu verwenden und kalorienarme Snacks zu genießen und Obst zum Nachtisch. Jede dieser einfachen Änderungen kann Ihnen helfen, weniger Kalorien pro Tag zu konsumieren, was Ihnen helfen kann, Gewicht um Ihren Bauch zu verlieren.
