Degenerative Hüftgelenkerkrankungen sind auch als Osteoarthritis der Hüfte bekannt. Diese Krankheit ist in der Regel mit einer Entzündung verbunden, die zu Schmerzen, Steifheit, Instabilität und Schwellung des Hüftgelenks führt, nach Penn State College of Medicine. Der Knorpel in Ihrer Hüfte verschleißt, was Schmerzen und sogar Behinderungen verursacht. Regelmäßiges Training kann helfen, das Hüftgelenk funktionsfähig zu halten und die Kraft und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer degenerativen Hüftgelenkserkrankung beginnen.
Radfahren
Wenn Sie Ihre Hüfte in Bewegung halten, können Sie den Bewegungsumfang erhöhen. Sie können auf einem Indoor- oder einem stationären Fahrrad fahren. Stellen Sie das Fahrrad so ein, dass Ihre Beine fast vollständig ausgefahren sind, wenn sie die Pedale berühren, so Kaiser Permanente. Stellen Sie das Fahrrad auf einen niedrigen Widerstand - Sie können den Widerstand erhöhen, während Sie fortschreiten. Beginnen Sie damit, rückwärts zu treten. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Radsporttraining und fahren Sie bis 20 Minuten fort. Wenn Sie Fortschritte machen, beginnen Sie ebenfalls, vorwärts zu fahren.
Schwimmen
Laut einem Artikel in "American Family Physician" können Low-Impact-Übungen helfen, die Entwicklung von degenerativen Hüftgelenkerkrankungen zu verlangsamen. Die Patienten sind in der Lage, ihre Stärke und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Darüber hinaus haben diese Patienten eine positivere Einstellung zum Umgang mit ihrer Krankheit. Versuchen Sie, ein paar Tage pro Woche 30 Minuten am Tag zu schwimmen. Schwimmen ist nicht die einzige Wasserübung, die bei degenerativen Hüfterkrankungen helfen kann. Einfach in einem Pool spazieren gehen oder an Wassergymnastik teilnehmen kann auch von Vorteil sein.
Gehen
Regelmäßige Spaziergänge sind laut der Arthritis Foundation eine der einfachsten Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern und aktiv bei degenerativen Hüftgelenkerkrankungen zu bleiben. Die natürliche Bewegung des Gehens hilft, Ihre Gelenke zu dehnen und Schmerzen zu reduzieren, die das Ergebnis einer Gelenkentzündung sind. Versuchen Sie, 20 Minuten lang, fünf Tage die Woche zu laufen. Sie können draußen gehen oder in ein Laufband investieren, wenn Sie nicht in einer Gegend leben, die für Outdoor-Wanderungen geeignet ist.
Beinheben
Um Beinheben zu machen, liegen Sie auf dem Boden auf dem Bauch. Halten Sie Ihr gesundes Bein vollständig gestreckt und flach auf dem Boden. Beuge dein betroffenes Bein, so dass dein Knie in einem 90-Grad-Winkel ist. Heben Sie das betroffene Bein so an, dass Ihr Knie ungefähr 1 Zoll vom Boden entfernt ist. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen täglich durch.
