Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist nie einfach, aber es kann besonders schwierig erscheinen, wenn Sie sich auf den Bauch konzentrieren. Sie können jedoch Pfund von Ihrem Mittelbereich und dem Rest Ihres Körpers für diese Angelegenheit ablassen, indem Sie sich auf einen einfachen Drei-Monats-Plan festlegen, der sich darauf konzentriert, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihre Mitte zu festigen.
Monat 1
Schritt 1
Beseitigen Sie alle ungesunde Nahrung von Ihrer Diät. Dazu gehören Chips, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eis und andere ungesunde Snacks. Sobald Sie sie in den Papierkorb geworfen haben, kaufen Sie sie nicht noch einmal. Halten Sie diese Lebensmittel aus Ihrem Haus wird die Versuchung zu viel zu essen reduzieren.
Schritt 2
Hör auf, Limonaden zu trinken. Kaufen Sie sie nicht für Ihr Zuhause und kaufen Sie sie nicht in Restaurants. Soda ist reich an Kalorien und bietet keine ernährungsphysiologischen Vorteile, die zu Ihrer Taille und nicht zu Ihrer Gesundheit beitragen.
Schritt 3
Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas mit und beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit einem. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, den Stoffwechsel in Ordnung halten und Ihren Verdauungsapparat dazu bringen, Abfall abzubauen und die Bauchblähung zu reduzieren.
Monat 2
Schritt 1
Übung für 30 Minuten jeden Morgen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl, wie Joggen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wird Kalorien verbrennen, wenn sie mit den Aktionen kombiniert werden, die Sie im ersten Monat Ihres Bauchfettabbauplans begonnen haben.
Schritt 2
Essen Sie jeden Tag mindestens vier Portionen frisches Gemüse und Obst. Halten Sie Ihren Kühlschrank bei sich. Frische Produkte sind mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, was Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie sich schneller satt fühlen und weniger Kalorien essen können, ohne sich hungrig zu fühlen.
Schritt 3
Nicht vor dem Schlafengehen essen. Stoppen Sie Ihre Nahrungsaufnahme zwei vor drei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Auf diese Weise wird Ihr Körper Zeit haben, die Nahrung des Tages richtig zu verdauen und all diese Kalorien zu verstoffwechseln.
Monat 3
Schritt 1
Erhöhen Sie die Trainingszeit von 30 Minuten auf 45 Minuten pro Tag. Je mehr Bewegung du machst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto mehr Fett und Bauchfett wirst du eliminieren.
Schritt 2
Führen Sie Crunches und Sit-ups durch. Zielen Sie wirklich auf Ihre Mittelteil, indem Sie irgendeine Übung tun, die Ihre Bauchmuskeln strafft. Crunches und Sit-ups funktionieren, weil sie diese Muskeln immer wieder zusammenziehen und freigeben. Machen Sie Sätze von 10 morgens und abends. Sie können diese Zahl erhöhen, wenn Ihre Bauchmuskeln stärken.
Schritt 3
Führen Sie umgekehrte Crunches und Beinlifts durch, um die unteren Bauchmuskeln zu kräftigen. Dieser Bereich des Bauches sieht oft fett aus, auch wenn Sie Bauchmuskeln haben. Verpflichten Sie sich zweimal am Tag zu einem Set aus 10 Beinlifts und Reverse Crunches, um alle Ihre Bauchmuskeln zu kräftigen und Ihr neues, elegantes Aussehen am Ende Ihrer Dreimonatsfrist zu beenden.
