Die Beckenlinie erstreckt sich von der Oberseite Ihrer Hüfte bis in Ihre Leistengegend. Workouts, die auf die muskulären Strukturen um die Basis der Mittelseite, der Hüfte und der oberen Beine herum zielen, helfen dabei, die V-förmige Form Ihrer Beckenlinie herauszuholen. Reduzieren Sie Ihr Körperfett ist auch wichtig für die Aufdeckung von Muskeln, die Ihre Beckenlinie bilden. Becken-Workouts umfassen Muskelaufbau-Übungen, Fett verbrennende Aktivitäten und Ganzkörper-Bildhauer-Übungen, die die Muskeln im unteren Mittelbereich betonen.
Bein hebt an, um die ABS zu arbeiten
Bauch-Workouts helfen, die Beckenlinie zu entwickeln. Die unteren Fasern des M. rectus abdominis und die äußeren schrägen Muskeln bilden einen Teil Ihrer Beckenlinie. Übungen, bei denen die Hüften in Richtung der Schultern bewegt werden, wie zum Beispiel Beinheben, sind ideal, um den unteren M. rectus abdominis zu aktivieren. Die schrägen Bewegungen reagieren auf Bewegungen, die die Wirbelsäule nach links und rechts drehen, wie z. In der Taille zur Seite zu biegen und gleichzeitig ein Gewicht in der gegenüberliegenden Hand zu halten, funktionieren auch die äußeren schrägen.
Ausrichtung auf die Hüften und Beuger
Workouts, die auf die Muskeln rund um Ihre Hüften abzielen, helfen, Ihre Beckenlinie zu entwickeln. Hüfte Beugeübungen, wie hängenden Beinheben, die das Anheben der Oberseite der Oberschenkel in Richtung Ihrer Brust beinhalten, zielen auf die Hüftbeugemuskeln ab, die ihren Ursprung im Becken haben. Hip Anlagerungen Ihre begradigten Beine nach innen in Richtung der Mittellinie des Körpers bewegt, im Stehen, der Muskel zielt, die das Becken innerhalb der Oberschenkel und befestigen die Oberseite bilden. Hüftabduktion Übungen, die Oberschenkel aus mit begradigt Beine zur Seite Stoffe bewegt, helfen, Ihre Beckenlinie, indem sie auf die Muskeln, wie die Tensor fasciae latae und sartorius zu entwickeln.
Cardio um Fett zu verbrennen
Cardio-Workouts können dazu beitragen, Ihre Beckenlinie durch die Reduzierung Ihres Körperfettes hervorzuheben. Aktivitäten mit geringer Intensität, wie Gehen, verbrennen 300 bis 400 Kalorien pro Stunde. Laufen, Schwimmen und Radfahren verbrennen rund 600 Kalorien pro Stunde. Rudern und Springseil Training verbrennen zwischen 400 und 500 Kalorien in 30 Minuten.
Wählen Sie Cardio-Workouts, die Sie für mindestens 45 Minuten durchführen können. Laut der National Federation of Personal Trainer Ihren Körper leitet einen höheren Anteil an Energie von Fettverbrennung während Cardio-Workouts, die 45 bis 60 Minuten dauern.
Die Schönheit der Hocke
Zusammengesetzte Gewichtheben Workouts helfen, Ihre Beckenlinie durch die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels zu bringen, die Ihnen hilft, mehr Fett zwischen jedem Training zu verbrennen. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, bei denen nur eine gemeinsame Bewegung erforderlich ist, maximieren zusammengesetzte Übungen die Menge des betroffenen Muskelgewebes bei mehreren Gelenkbewegungen. Zusammengesetzte Übungen, wie Langhantelkniebeugen und Klimmzüge, sind besonders vorteilhaft für Ihre Beckenlinie, weil Ihre Bauchmuskeln hart arbeiten, um diese Bewegungen zu stabilisieren.
Eine Stunde mit Verbindung Gewichtheben Training mit einem Gewicht, das Sie für 20 bis 25 Wiederholungen Verbrennungen mindestens 250 Kalorien zum Zeitpunkt der Ausübung und zusätzliche Kalorien nach dem Training heben können. Ruhe, bis der Puls auf 125 Schläge pro Minute oder ungefähr eine Minute zwischen jedem Satz fällt.
