Fahrrad fahren macht nicht nur Spaß, es ist auch eine ausgezeichnete Form von Aerobic. Eine regelmäßige Routine des Radfahrens wird Sie in Form bringen und Sie auf diese Weise halten. Sie können Herz-Kreislauf-Fitness, verbesserte Herzgesundheit und verbesserte Muskelkraft und -ton erreichen. Natürlich, sobald Sie die Arbeit machen, um fit zu werden, sollten Sie genug Rad fahren, um in Form zu bleiben.
Mindestanforderungen
Unabhängig davon, ob Sie Radfahren oder eine andere Aktivität wählen, empfiehlt MayoClinic.com, dass Sie mindestens 2 1/2 Stunden Ausdauertraining pro Woche benötigen, um eine gute körperliche Fitness zu erreichen und beizubehalten. Es wird auch empfohlen, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Sie können im Freien radfahren oder ein stationäres Fahrrad zu Hause oder im Fitnessstudio benutzen.
Intensität
Wenn Sie Radfahren, sollten Sie kräftig genug fahren, um Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau zu erhöhen, das Herz-Kreislauf-Fitness baut. Das genaueste Maß Ihrer Trainingsintensität ist Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie beginnen, eine Herzfrequenz von 40 Prozent bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Im Laufe der Zeit müssen Sie bis zu einer Herzfrequenz von fast 70 Prozent Ihrer MHF arbeiten. Sobald Sie in Form sind, fahren Sie schnell genug, um diese Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.
Gewichtsmanagement
Für viele Menschen bedeutet es, in Form zu bleiben, das zusätzliche Gewicht, das sie verloren haben, zurückzuhalten. Radfahren verbrennt eine Menge Kalorien und hilft so, das Gewicht zu kontrollieren. Das Zählen der Kalorien, die du verbrennst, zusammen mit denen, die du isst, ist eine nützliche Methode, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Die Kalorien, die du verbrennst, hängen von deinem Gewicht ab, wie schnell du fährst und wie lange du fährst. Zum Beispiel, wenn Sie 130 £ wiegen, verbrennen Sie etwa 354 Kalorien pro Stunde Reiten 10 bis 11,9 Stundenmeilen. Eine 180 Pfund schwere Person verbrennt bei dieser Fahrgeschwindigkeit 490 Kalorien pro Stunde. Bei 14 bis 15,9 mph und einem Gewicht von 130 lbs verbrennen Sie 590 Kalorien und ein 180 lb. Fahrer verbrennt 817 Kalorien pro Stunde. Bei der Gewichtskontrolle hängt es davon ab, wie viele Kalorien Sie jede Woche verbrauchen möchten.
Risiko reduzieren
Ein Teil der Form bleibt das Verletzungsrisiko auf ein Minimum. Radfahren stärkt die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System, bietet aber nur eine begrenzte Bewegung für den Oberkörper. Sie können eine bessere körperliche Fitness erreichen und die Verletzungsgefahr durch Krafttraining am Oberkörper verringern. Es ist auch wichtig, mit dem Rücken gewölbt und in guter Form zu fahren. Ihr Fahrrad sollte die richtige Größe haben und auf Ihre Größe und Körperproportionen abgestimmt sein. Auf diese Weise minimieren Sie Stress und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.
