Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien weniger verbrauchen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt, sagt der American Council on Exercise oder ACE. Während Aerobic-Training und Krafttraining helfen können, das Kalorien-brennende Potenzial Ihres Körpers zu erhöhen, kann das Ändern Ihrer Diät einen dramatischen Effekt auf den Gewichtsverlust haben. Koreanische Küche, reich an fettarmem Gemüse, Meeresfrüchten, Tofu und Getreide, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit Nudelsuppen, die Meeresfrüchte oder Tofu enthalten, aber achten Sie auf die Schweinebauchbrocken, die oft in der Schüssel schwimmen, um mehr Geschmack zu bekommen.
Schritt 2
Überspringen Sie die Nudelgerichte, wie würzige kalte Nudeln oder Reisnudeln, denn sie sind kalorienreich und enthalten verarbeitete einfache Kohlenhydrate. Stattdessen bestellen oder bereiten Sie braunen Reis als Ihr Kohlenhydrat vor.
Schritt 3
Essen Sie in den koreanischen Grillrestaurants kurze Rippchen, Hühnchen oder Meeresfrüchte statt des beliebten und fetten Schweinebauchs Samgyeopsal. Überspringen Sie die Seitensoßen, die oft mit Zucker beladen sind.
Schritt 4
Füllen Sie die reichlichen Beilagen auf, die mit den meisten traditionellen koreanischen Mahlzeiten serviert werden. Viele bestehen aus eingelegtes oder fermentiertes Gemüse mit wenig Fett und Kalorien. ACE empfiehlt, eine große Vielfalt an Gemüse und Obst zur Gewichtsreduktion zu essen.
Schritt 5
Probieren Sie Kimchi oder pikant gegorenen Kohl mit Ihren koreanischen Mahlzeiten. Zusätzlich zu einem hohen Gehalt an Vitamin A, B und C ist Kimchi praktisch fettfrei und mit Ballaststoffen beladen, damit Sie sich länger satt fühlen. Laut Health.com kann der Verzehr von Kimchi die Verdauung fördern und Hefe-Infektionen oder das Wachstum von Krebszellen verhindern.
Schritt 6
Trinken Sie grünen Tee statt Bier oder Soju, einen gebräuchlichen und billigen koreanischen Alkohol. Die meisten koreanischen Restaurants servieren kostenlosen grünen Tee, und die Chemikalien in grünem Tee Blätter können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen, nach der University of Maryland Medical Center.
Tipps
- Koreanisches Essen wird traditionell im Familienstil serviert, daher kann eine Bestellung mehr als eine Portion umfassen.
