Wenn Sie versuchen, Herzgesundheit zu verbessern, indem Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und Gewicht verlieren, ist die beste Diät eine, die Ihre Faser anhebt und ungesundes gesättigtes und Transportfett verringert. Ballaststoffe in Lebensmitteln helfen, Cholesterin aus Ihrem Körper herauszuziehen und Gewichtskontrolle zu unterstützen, während die Aufnahme ungesunder Fette zu verhindern, dass Cholesterin steigt und Kalorien spart, wenn Sie sie durch gesunde, kalorienarme Optionen ersetzen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Ernährungsplan zu entwerfen, der genau Ihren Gesundheitszielen entspricht.
Ungesunde Fette begrenzen
Nahrungsmittel, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren sind, erhöhen nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern neigen auch dazu, hohe Kalorien zu enthalten. Dazu gehören Speck, Butter, fettreiches Fleisch, Vollmilch, Käse, frittierte Speisen, Gebäck und Kekse. Um ein besseres Cholesterin zu erreichen, empfiehlt die American Heart Association, die Kalorienaufnahme von Transfettsäuren auf so wenig wie möglich und gesättigtes Fett auf weniger als 7 Prozent der Kalorien zu reduzieren.
Fokus auf Faser
Faser hat bereits einen Ruf für die Senkung des Cholesterinspiegels, aber eine Studie 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht auch festgestellt, dass die Konzentration auf die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme ist eine einfache Ernährungsumstellung, die zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Um die Gewichtsabnahme und cholesterinsenkende Vorteile zu erhalten, schließen Sie Nahrungsmittel ein, die reich an löslichen Ballaststoffen wie Rosenkohl, Okra, Auberginen, Äpfeln, Birnen, Orangen, Erdbeeren, Hafer, Gerste und Bohnen sind.
