CrossFit ist ein komplettes Fitness-Programm von Greg Glassman, das eine Kombination verschiedener Trainings beinhaltet. Diese Workouts umfassen funktionelles Krafttraining, Herz-Kreislauf-Übungen und explosive athletische Bewegungen. Die Paleo-Diät ist eine Reihe von Ernährungsrichtlinien, die auf der Altsteinzeit in der Geschichte basiert. In dieser Diät sind raffinierte Kohlenhydrate, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und verarbeitete Lebensmittel nicht erlaubt. Die gemeinsame Anwendung von CrossFit und der Paleo-Diät ist üblich und wird dringend empfohlen. Dennoch gibt es einige kleine Änderungen an der Paleo-Diät, die für CrossFit-Athleten von Vorteil sein können.
CrossFit Ernährung
CrossFit hat neben einem Bewegungsprogramm eigene Ernährungsrichtlinien. Laut der offiziellen CrossFit-Website sollten Kalorien unter Makronährstoffen wie folgt aufgeteilt werden: Protein 30 Prozent, Kohlenhydrate 40 Prozent und Fett 30 Prozent. Die Grundlage der CrossFit-Diät sind Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse und Samen. Laut der CrossFit-Website erhöhen kohlenhydratreiche Diäten die Insulinspiegel, die Fettleibigkeit und chronische Krankheiten fördern. Die Organisation von CrossFit setzt sich auch für eine kalorienreduzierte Ernährung ein, da Kalorienrestriktion die Langlebigkeit fördert und das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs senkt.
Paleo Ernährung
Bevor die moderne Landwirtschaft existierte, waren Getreide wie Weizen nicht Teil der menschlichen Ernährung. Der Mensch war ein Jäger und Sammler, der wilde Tiere, Nüsse, Samen und Beeren aß. Gemäß der Paleo-Diät kann diese Art des Essens Ihr Krankheitsrisiko senken, den Gewichtsverlust fördern und Ihre Gesundheit verbessern. Indem Sie dem Paleo-Plan folgen, wird Ihre Ernährung reich an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Kalium, Vitaminen, Mineralstoffen, Phyto-Nährstoffen und Antioxidantien sein. Die Prinzipien und Richtlinien der Paleo-Diät und der CrossFit-Diät sind die gleichen.
Fast ein perfektes Spiel
Die empfohlene CrossFit-Diät ähnelt stark der Paleo-Diät. Die CrossFit Website sagt sogar, dass "das Caveman (oder Paläolithikum) -Modell perfekt mit dem CrossFit-Rezept übereinstimmt". Es gibt jedoch geringfügige Änderungen, die CrossFit-Athleten und anderen Athleten zugute kommen können. Das Buch "The Paleo Diet For Athletes" besagt, dass es zwar für Athleten möglich ist, sich von einem anstrengenden Training mit der strengen Paleo-Diät zu erholen, es kann jedoch schwieriger sein, sich schnell zu erholen. Aus diesem Grund können insbesondere während und nach dem Training Modifikationen vorgenommen werden.
Die Änderungen
Mindestens zwei Stunden vor längerem Training empfiehlt "The Paleo Diet For Athletes" den Verzehr von Kohlenhydraten mit moderatem glykämischen Index, um das Training zu unterstützen. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index wie Sportgetränke werden während des Trainings empfohlen, die länger als eine Stunde dauern. Unmittelbar nach dem Training wird ein Getränk empfohlen, das sowohl Kohlenhydrate als auch Protein in einem Verhältnis von 4-5: 1 enthält. Ein Beispiel dafür wäre Fruchtsaft gemischt mit Proteinpulver. Für eine verlängerte Erholung während der wenigen Stunden nach dem Training - Lebensmittel, die normalerweise nicht erlaubt sind, wie Brot, Nudeln und Reis - können die Genesung unterstützen. Das beste dieser kohlenhydratreichen Lebensmittel, laut "The Paleo Diet For Athletes", sind Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rosinen und Süßkartoffeln.
