Es wäre praktisch, wenn ein einzelnes Essen Ihre Problemstellen abmildern und verhindern würde, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Leider hat das Essen nicht diese Kraft, und eine kalorienreduzierte Diät, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, ist der einzige sichere Weg, um Pfunde zu vergießen. Dennoch hat Haferflocken einige Eigenschaften, die es zu einer lohnenden Aufnahme in Ihre Fettverlustdiät machen.
Fettverbrennung Grundlagen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, damit Ihr Körper aufhört, Fett zu speichern und in Ihre Fettreserven für Energie einzutauchen. Nur dann verbrennst du Fett. Um dies zu tun, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren oder mehr Sport treiben - oder vorzugsweise eine Kombination aus beidem. Einige Nahrungsmittel und Getränke, wie Fleisch und grüner Tee, haben milde thermogene Eigenschaften, was bedeutet, dass sie Ihrem Stoffwechsel vorübergehend einen leichten Schub verleihen können, aber Haferflocken gehören nicht zu diesen Nahrungsmitteln.
Kalorienarm, Vollkornnahrung
Weil Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern müssen, um Fett zu verlieren, hilft Hafermehl Gewichtverlust, wenn Sie es anstelle anderer kalorienreicherer Nahrungsmittel essen. Eine halbe Tasse trockener Haferflocken hat 133 Kalorien. Wenn Sie Haferflocken zum Frühstück anstelle von einem mittelgroßen Donut essen, der 192 Kalorien hat, werden Sie fast 60 Kalorien sparen. Darüber hinaus enthält eine Portion Haferflocken fast 5 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu weniger als 1 Gramm in einem Donut. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu machen und Sie fühlen sich länger satt, so dass Sie später am Morgen weniger essen können.
Problematische Arten von Haferflocken
Die Regale Ihres Lebensmittelladens sind wahrscheinlich mit unzähligen Arten von Haferflocken gesäumt, von denen viele aromatisiert und gesüßt sind. Diese Arten von Haferflocken sind oft viel höher in Kalorien, Zucker, Fett und andere Zusatzstoffe, die Ihre Ernährung entgleisen können als einfache Haferflocken. Zum Beispiel hat eine Packung Instant-Apfel-Zimt-Haferflocken 161 Kalorien. Das ist weniger als der Donut, aber mehr als der einfache Hafer. Es hat auch 12 Gramm Zucker hinzugefügt, während die Haferflocken weniger als 0,5 Gramm haben.
Haferflocken als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion
Um Ihre Haferflocken so kalorienarm und gesund wie möglich zu halten, machen Sie es mit Wasser oder Magermilch. Vermeiden Sie die Verwendung von Süßungsmitteln und fügen Sie stattdessen Geschmack und Süße mit frischen Beeren hinzu. Eine halbe Tasse frische Blaubeeren hat nur 40 Kalorien und fast 2 Gramm Füllfasern. Ein wenig Zimt darüber streuen, umrühren und zu einem morgendlichen Essen genießen, das bis zum Mittag überflutet.
