Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ein Joggen als Teil Ihrer Trainingsroutine kann Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, die Gewichtskontrolle unterstützen und Ihre Knochen stärken. Jogging erfordert wenig spezielle Ausrüstung und unabhängig von Ihrem momentanen Fitnesslevel können Sie langsam Jogging in Ihre Trainingsroutine einbauen.
Hektik für Herzgesundheit
Regelmäßige Aerobic-Übungen, einschließlich Jogging, stärken das Herz und die Lunge und verringern das Risiko für Herzkrankheiten. Während Sie joggen, arbeitet Ihr Herz härter, um Ihrem Körper essentiellen Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. Im Laufe der Zeit ermöglicht diese erhöhte Arbeitsbelastung, dass Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter werden. Die American Heart Association berichtet, dass Joggen bei der Blutdruckkontrolle hilft und einen gesunden Cholesterinspiegel fördert.
Arbeiten Sie vom Gewicht ab
Jogging in Ihre Routine zu integrieren, kann Ihre Trainingsintensität steigern und die Gewichtskontrolle unterstützen. Die Menge an Kalorien, die Sie während Ihrer Trainingseinheit verbrennen, wird von Ihrer Trainingsintensität, der Dauer Ihrer Trainingseinheit und Ihrem aktuellen Gewicht beeinflusst. Zum Beispiel, ein 154 Pfund. Eine Person, die 30 Minuten bei 3,5 mph geht, verbrennt ungefähr 140 Kalorien. Die gleiche Person, die mit 5 Meilen pro Stunde joggt, würde ungefähr 295 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen. Wenn Sie neu beim Joggen sind, ist das Hinzufügen von kurzen Jogging-Stunden zu Ihrer Laufroutine ein effektiver Weg, um Ihre Trainingsintensität zu erhöhen und Ihre Fitness zu steigern.
Bauen Sie Ihre Knochengesundheit auf
Jogging ist ein Gewicht-Übung, die gesunde Knochen fördert und reduziert das Risiko für die Entwicklung von Osteoporose, nach dem Nationalen Institut für Gesundheit Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen National Resource Center. Ähnlich wie dein Herz und deine Muskeln reagieren Knochen auf Bewegung, indem sie stärker werden. Nach den 20er Jahren neigt die Knochenmasse dazu, abzunehmen. Regelmäßiges Joggen oder andere belastende Übungen tragen dazu bei, diesen Knochenverlust zu verhindern.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Jogging-Routine beginnen, wenn Sie seit längerer Zeit seßhaft sind oder wenn Sie einen Zustand haben, der die Übung für Sie unsicher machen könnte. Nehmen Sie langsam und allmählich mehr Jogging in Ihre Trainingsroutine auf, um mögliche Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training - einschließlich Joggen. Diese Menge an Bewegung hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten zu reduzieren.
