Restless Arme und Beine in der Nacht sind häufige Symptome der so genannten "Restless-Legs-Syndrom." Wenn Sie unter dem Syndrom der unruhigen Beine leiden, haben Sie normalerweise das Gefühl, dass etwas unter Ihre Arme und Beine kriecht oder kribbelt, wenn Sie sitzen oder sich hinlegen. Dies führt zu einem überwältigenden Drang, Ihre Arme und Beine zu bewegen und es schwierig zu schlafen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre unruhigen Arme und Beine zu Hause zu behandeln.
Übung
Moderate Übung kann helfen, die Symptome von Restless-Legs-Syndrom zu unterdrücken. Ein Spaziergang oder ein kurzer Jogging am frühen Morgen könnte einen besseren Schlaf in der Nacht bedeuten, aber seien Sie vorsichtig. Übermäßige Bewegung kann die Symptome verschlimmern.
Strecken
Kurz vor dem Zubettgehen solltest du darauf achten, dass du deine wichtigsten Muskelgruppen dehnst. Um die Symptome in Ihren Beinen zu bekämpfen, versuchen Sie, Ihre Waden, Oberschenkel und Quadrizeps zu dehnen. Um die Symptome in den Armen zu reduzieren, strecke deinen Bizeps und Trizeps. Es kann auch helfen, diese Muskeln kurz vor dem Zubettgehen sanft zu massieren.
Gut essen
Es wurde festgestellt, dass eine der Ursachen des Restless-Legs-Syndroms ein Nährstoffmangel ist. So gesund essen kann helfen, die Symptome zu kontrollieren. Essen Sie gut und stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Ihr Körper braucht. Sie sollten sich auch bemühen, Koffein und andere Stimulanzien fernzuhalten, die die Symptome verschlimmern können.
Behalte eine moderate Temperatur
Versuchen Sie, eine Temperatur zu finden, die Sie für den Schlaf angenehm finden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen entweder zu heiß oder zu kalt sind, können sich die Symptome verschlimmern. Sie sollten auch Socken zu Bett tragen; kalte Füße können auch die Symptome verschlimmern.
Konditioniere deinen Körper
Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Körper zu konditionieren, aber zwei Dinge sind am wichtigsten. Sie sollten sich an einen Schlafplan halten. Versuche jeden Abend ungefähr zur selben Zeit ins Bett zu gehen und wache jeden Morgen um dieselbe Zeit auf. Schließlich wird Ihr Körper zu dieser Zeit jeden Tag zum Schlafen bereit sein. Sie sollten Ihr Bett auch ausschließlich zum Schlafen benutzen. Versuchen Sie nicht fernzusehen oder arbeiten Sie im Bett. Auf diese Weise, wenn Sie sich im Bett hinlegen, wird Ihr Körper wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Entspannen Sie Sich
Obwohl Stress allein nachts keine unruhigen Arme und Beine verursacht, kann dies die Situation verschlimmern. Versuchen Sie herauszufinden, was Stress in Ihrem Leben verursacht und verwalten oder beseitigen.
Spazieren gehen
Wenn alles andere fehlschlägt, aufstehen und um das Haus herumlaufen. Manchmal sind Laufen und Bewegen die einzigen Dinge, die die Kribbeln und Kribbeln in Armen und Beinen lindern können.
