Einige häufige Verdauungsstörungen sind mit ernährungsbedingten Problemen verbunden, z. Mit ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung können Sie Ihr Verdauungssystem gesund halten. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft bei der Linderung bestimmter Verdauungsstörungen und senkt das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Früchte sind mit Ballaststoffen beladen, die helfen, Sie regelmäßig zu halten, wodurch Ihre Chancen auf Verdauungsprobleme reduziert werden.
Beeren
Beeren sind ein Kraftpaket der Ernährung und enthalten Antioxidantien, Ballaststoffe für die Verdauung, Vitamine und Mineralstoffe. Himbeeren sind reich an Ballaststoffen und enthalten 8 g Ballaststoffe pro Tasse. Das ist ein Drittel bis die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen. Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme für Frauen beträgt 21 g bis 25 g, für Männer 30 bis 38 g pro Tag, berichtet die Mayo Clinic. Erdbeeren enthalten 3,8 g Ballaststoffe pro 1? Tasse, Blaubeeren haben 5 g pro Tasse und Brombeeren 8,8 g pro Tasse. Hinzufügen von ein paar Beeren zu Ihrem morgendlichen Müsli oder Joghurt kann helfen, eine gesunde Darmfunktion zu erhalten und Verdauungsprobleme zu reduzieren.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte helfen, Ihre Verdauungsenzyme zu unterstützen. Datteln, Feigen und Pflaumen enthalten lösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, Abfall und Giftstoffe durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Diese Früchte helfen der Verdauung und reduzieren Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Divertikulitis, eine Entzündung in Ihrem Verdauungstrakt, die zu Bauchschmerzen, Fieber, Übelkeit oder Veränderungen der Regelmäßigkeit des Darms führt. Laut einer Studie, die im "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences" vom April 2007 veröffentlicht wurde, helfen Datteln bei der Verdauung von Zucker und Stärke. Die Studie ergab, dass Saccharose und Stärke allein bei einem normalen Darm-pH-Wert von 7,4 nicht abgebaut werden. Wenn Datteln zu der Mischung hinzugefügt werden, beeinflussen sie den Abbau von sowohl Saccharose als auch Stärke im Darm.
Ananas
Ananas ist ein großartiger Snack, der Ihre Naschkatzen befriedigen und Ihrem Körper dabei helfen kann, Lebensmittel abzubauen und zu verdauen. Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das hilft, Proteine abzubauen. Bromelain aus Ananas hat eine entzündungshemmende Wirkung und wird verwendet, um Colitis ulcerosa, eine Darmkrankheit, die Schwellungen und Geschwüre im Darm verursacht, nach den National Institutes of Health zu behandeln.
Papaya
Papaya wird häufig als Verdauungshilfe verwendet und ist in Kautabletten erhältlich. Der Papain in der Papaya ist ein Enzym, das bei der Verdauung hilft und helfen kann, den Darmtrakt wieder normal zu machen. Papain in Papaya kann auch dazu beitragen, Würmer oder Parasiten in Ihrem Verdauungstrakt zu töten, die Verdauungsprobleme wie Durchfall, Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen oder Übelkeit verursachen können, laut der University of Maryland Medical Center.
